Προπόνηση 1000 θερμίδων - μπορείτε να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα;

Η προπόνηση 1000 θερμίδων ισχυρίζεται ότι βοηθάει στη μείωση των κιλών γρήγορα κάνοντας 1000 θερμίδες σε μια ώρα. Αλλά όπως τα μιμίδια «Instagram εναντίον της πραγματικότητας», ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια μέρα είναι αρκετά διαφορετικός. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να τραυματιστείτε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα με ασφάλεια. Συνεχίστε να διαβάζετε για να αποκαλύψετε την αλήθεια. Σύρετε προς τα πάνω!

Η προπόνηση 1000 θερμίδων - Τι πρέπει να θυμάστε

Το κάψιμο 1000 θερμίδων ανά ώρα είναι ένα όνειρο-πραγματικότητα. Κάνοντας έντονο καρδιο ή άρση βάρους για μια ώρα κάθε μέρα μπορεί να τριπλασιάσετε την πείνα σας και θα καταναλώνετε πολύ περισσότερο φαγητό. Ως εκ τούτου, να είστε προετοιμασμένοι για αυτό που μπαίνετε. Να τι πρέπει να γνωρίζετε προτού ξεκινήσετε μια προπόνηση 1000 θερμίδων.

• Ενταση

Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι πιο σημαντική για την καύση περισσότερων θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι μέτριες ή χαμηλής έντασης προπονήσεις καίνε λιγότερες θερμίδες.

Μπορείτε να συγκρίνετε το περπάτημα με το τρέξιμο. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια περίοδο λειτουργίας 20 λεπτών από ό, τι θα κάνατε αν περπατούσατε για την ίδια διάρκεια.

Ωστόσο, πρέπει επίσης να απολαύσετε την προπόνηση σας και να είστε σε θέση να συνεχίσετε με αυτήν. Εάν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης που δεν μπορείτε να συνεχίσετε πέρα ​​από μια μέρα, δεν θα εξυπηρετήσει τον σκοπό.

• Υπόλοιπο

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης - Zumba, κολύμπι, σπριντ ή προπόνηση δύναμης - χρειάζεται να ξεκουραστείτε, ακόμη και αν για 10 δευτερόλεπτα. Όταν ξεκουράζεστε ανάμεσα στις ασκήσεις, αυτό σημαίνει ότι δεν ασκείστε για ολόκληρα 60 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να κάψετε 1000 θερμίδες, θα πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 90 λεπτά.

• Γένος

Οι άνδρες είναι γενικά πιο μυώδεις και τείνουν να καίνε γρήγορα περισσότερες θερμίδες (1). Οι μύες περιέχουν μιτοχόνδρια, τα οργανικά κύτταρα που βοηθούν στη μετατροπή της γλυκόζης σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια.

• Γενεσιολογία

• Τρέχον βάρος

Το τρέχον βάρος και η σύνθεση του σώματός σας έχουν σημασία όταν πρόκειται να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες. Η σύνθεση του σώματος είναι η ποσότητα λίπους, μυών, οστών και νερού που έχετε στο σώμα σας. Εάν είστε μυώδης, θα τείνετε να καίτε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα (2), (3).

• Ηλικία

Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία. Το DNA σας υφίσταται αλλαγές καθώς μεγαλώνετε. Η αδυναμία να χάσετε βάρος και να χτίσετε γρήγορα τους μυς είναι μερικά σημάδια γήρανσης. Ως εκ τούτου, το να απαλλαγείτε από αυτό το κοιλιά μπορεί να γίνει πιο δύσκολο καθώς μεγαλώνετε. Η οικοδόμηση μυών ή η τόνωση του σώματός σας μπορεί να απαιτήσει διπλή προσπάθεια και χρόνο.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις για να κάψετε 1000 θερμίδες σε 90-120 λεπτά.

Καλύτερες ασκήσεις που καίνε 1000 θερμίδες

1. Προπονήσεις HIIT

Το HIIT ή το High-Intensity Interval Training είναι μια αναερόβια μορφή καρδιο. Θα κάνετε άσκηση υψηλής έντασης για μικρό χρονικό διάστημα και μετά θα ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω.

Το HIIT σας βοηθά να κάψετε θερμίδες πολύ μετά την έξοδο από το γυμναστήριο, καθιστώντας το μια αποτελεσματική φόρμα άσκησης. Παρακάτω είναι η λίστα με μερικές ασκήσεις HIIT που μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, εάν θέλετε να μάθετε τις κορυφαίες 15 επιλογές μας, κάντε κλικ εδώ.

(i) Άλμα σχοινιών

Το άλμα με σχοινί είναι σαν τρέξιμο, τουλάχιστον όταν πρόκειται να σας δώσει ένα υψηλό και να σας βοηθήσει να διαλογιστείτε καθώς ασκείστε. Θα κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 750-1047 θερμίδων ανά ώρα ή 90-120 λεπτών (με τα διαλείμματα στο μεταξύ). Βεβαιωθείτε ότι κάνετε σχοινί υψηλής έντασης.

(ii) Γρύλοι άλματος και πλακέτες

Οι γρύλοι άλματος και οι γάντζοι σανίδων, σε συνδυασμό, δημιουργούν μια εκπληκτική προπόνηση με πλήρες σώμα και πυρήνα υψηλής έντασης που θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 600-1000 θερμίδες ανά ώρα.

Κάνετε 40 βύσματα άλματος και χωρίς να ξεκουραστείτε μπείτε σε στάση σανίδας. Σηκώστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα και τοποθετήστε τα γύρω από το πλάτος των ώμων. Πηγαίνετε πάλι και επαναφέρετε τα πόδια σας στην προηγούμενη θέση. Κάντε αυτό 15 φορές πριν κάνετε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

(iii) Burpees

Το HIIT είναι ελλιπές χωρίς burpees. Αυτή η άσκηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος είναι μια μορφή καρδιο και δεν απαιτεί βάρη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πηδήξετε, να προσγειωθείτε απαλά, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να καθίσετε, να βάλετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και να πηδήξετε και να σπρώξετε τα πόδια σας πίσω. Ελπίζω να επιστρέψετε στη στάση του καθίσματος και μετά να πηδήξετε ξανά Θα κάψετε περίπου 740-1000 θερμίδες ανά 90-120 λεπτά.

(iv) δυστοκίες και sit-ups

Τρέφτηκε με αυτό το λίπος της κοιλιάς; Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε δυστοκίες και sit-ups. Θα κάψετε περίπου 600-900 θερμίδες εάν συνδυάσετε δυστοκίες και καθιστικά. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτών των μορφών άσκησης, όπως δυσκολίες στο πόδι, καθίσματα προς τα πάνω και δυσκολίες στο ποδήλατο. Μπορείτε να εκτελέσετε οποιοδήποτε από αυτά για να στοχεύσετε άλλους μυς του σώματος και να διατηρήσετε την άσκηση σας ενδιαφέρουσα.

(v) Jump Squats και Jump Lunges

Οι καταλήψεις και οι πνεύμονες είναι ιδανικοί για καύση θερμίδων και τόνωση του κάτω σώματος. Αλλά η προσθήκη άλματος σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Θα κάψετε περίπου 700-900 θερμίδες κάνοντας ένα μείγμα squats άλματος και lunges άλματος για περίπου 120 λεπτά, με ένα διάλειμμα 1 λεπτού μετά από κάθε σετ. Ένα σετ θα περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις άλματος καταλήψεις και 20 επαναλήψεις άλματος lunges.

(vi) Υψηλά γόνατα

Μια άλλη εξαιρετική προπόνηση HIIT για να κάψετε περίπου 700-900 θερμίδες σε 90-120 λεπτά με ένα διάλειμμα 1 λεπτού μετά από ένα σετ 40 επαναλήψεων είναι ψηλά γόνατα. Θα νιώσετε το κάψιμο στα τετράκλινα, το μοσχάρι, τα μπλουζάκια και τους γλουτούς. Αυτό το έντονο καρδιο θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς.

(vii) Ποδηλασία

Η ποδηλασία στα 15 mph για 90-120 λεπτά με διαλείμματα 2 λεπτών θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 1000 θερμίδες. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αντίσταση και να πάρετε μια πιο έντονη προπόνηση στα πόδια που θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος από τα μοσχάρια και τους μηρούς σας και να τα ενισχύσετε.

(viii) Τρέξιμο

Το τρέξιμο στα 8 mph για μία ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 700-800 θερμίδες. Ωστόσο, εάν το αναμίξετε με σπριντ 10 δευτερολέπτων στα 13-14 mph, θα μπορείτε να κάψετε περίπου 1000 θερμίδες σε μια ώρα. Τρέξτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε μια κλίση για να κάψετε τις θερμίδες πιο γρήγορα.

Εκτός από το HIIT, εδώ είναι μερικές ακόμη ασκήσεις που καίνε 1000 θερμίδες.

2. Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια μεγάλη άσκηση σε όλο το σώμα. Λειτουργεί σχεδόν σε κάθε μυ και μπορεί να είναι εξαντλητικό. Ωστόσο, μπορείτε να κάψετε 1000 θερμίδες σε περίπου 90-120 λεπτά με ανάπαυση 1 λεπτού μετά από κάθε 10 γύρους. Εξασκηθείτε σε διάφορες διαδρομές για να βελτιώσετε τις δεξιότητες κολύμβησης Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε περισσότερα κιλά πιο γρήγορα.

3. Χόκεϊ και μπάσκετ

Σας αρέσει να παίζετε σπορ; Καλός! Το παιχνίδι στο γήπεδο τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας, στην υγεία των πνευμόνων, στα οστά, στους μύες και στη γνωστική λειτουργία. Για να κάψετε περίπου 1000 θερμίδες, μπορείτε να παίξετε χόκεϊ ή μπάσκετ, το οποίο απαιτεί συντονισμό άνω και κάτω σώματος. Θα κάψετε θερμίδες, θα το απολαύσετε και δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι έχετε καταναλώσει όλη την ενέργεια που καταναλώσατε ως φαγητό.

4. Καταδύσεις

Εάν το κολύμπι είναι το τηλεφώνημα σας και σας αρέσει να βλέπετε τον υποβρύχιο κόσμο, πηγαίνετε για καταδύσεις. Θα κάψετε περίπου 800-900 θερμίδες σε μια ώρα και 15 λεπτά με διαλείμματα στο μεταξύ. Δοκιμάστε αυτήν τη διασκεδαστική και περιπετειώδη δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να διαμορφωθείτε.

Αυτές είναι οι ασκήσεις που καίνε 1000 θερμίδες. Αυτό θέτει την επόμενη ερώτηση - η άρση βάρους καίει 1000 θερμίδες; Βρείτε την απάντηση παρακάτω.

Η άρση βάρους καίει 1000 θερμίδες;

Όχι, απλώς ανύψωση βάρους δεν θα κάψει 1000 θερμίδες. Πρέπει να συμπεριλάβετε HIIT και καρδιο στη ρουτίνα άσκησης για να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα. Προσθέστε αλτήρες σε πνεύμονες, βάρη αστραγάλων όταν κάνετε ανελκυστήρες ποδιών, squat barbell, σταθμισμένες ώσεις ισχίου και ασκήσεις ζώνης αντίστασης στη ρουτίνα προπόνησης σας. Ακολουθεί μια ρουτίνα προπόνησης 1000 θερμίδων για εσάς:

Δείγμα προπόνηση 1000 θερμίδων

ΗΜΕΡΑ	ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ
Δευτέρα	Κάθε δύο από τα ακόλουθα πρέπει να γίνουν για μισή ώρα το καθένα: Burpees / Jump Squats και Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-ups / High Knees
Τρίτη	Οποιαδήποτε δύο από τις ακόλουθες ενέργειες πρέπει να γίνουν για μισή ώρα το καθένα με διαλείμματα μεταξύ των κρίσιμων στιγμών και των sit-ups / High Knees / Jumping Jacks και Plank Jacks
Τετάρτη	Μπορείτε να παίξετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω παιχνίδια για 1 ώρα με διαλείμματα μεταξύ Χόκεϊ / Ποδόσφαιρο / Μπάσκετ
Πέμπτη	Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα πρέπει να γίνει για 20 λεπτά το καθένα με διαλείμματα μεταξύ Burpees / Spinning Exercise / Push-ups / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) μαζί με 20 λεπτά με τα πόδια στα 6 mph
Παρασκευή	Υπόλοιπο
Σάββατο	Προθέρμανση + άλματα σχοινιού + κολύμπι / τρέξιμο + τεντώματα ψύξης για συνολική διάρκεια 1 ώρας
Κυριακή	Υπόλοιπο

Προτού φτάσουμε στο τέλος, ας καταλάβουμε εάν η καύση 1000 θερμίδων την ημέρα είναι ασφαλής.

Είναι ασφαλές να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα;

Εξαρτάται από το είδος της άσκησης που κάνετε, ποια τροφή καταναλώνετε και αν παίρνετε επαρκή ανάπαυση. Σας συνιστούμε να αρχίσετε να καίτε 1000 θερμίδες μόνο αφού συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης και τον διαιτολόγο σας. Εάν δεν είστε ακόμα σε θέση να αρχίσετε να καίτε 1000 θερμίδες, αποφύγετε το.

συμπέρασμα

Ορίστε - όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την προπόνηση 1000 θερμίδων για να ρίξετε την επιπλέον πλάκα και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει να εργάζεστε. Κάντε ένα συνδυασμό προπόνησης καρδιο και δύναμης για 4-5 ημέρες την εβδομάδα για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Μην εξαντλήσετε ή τραυματίσετε τον εαυτό σας κατά τη διαδικασία. Θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Έχοντας αυτά τα σημεία κατά νου, ιδρώστε και γυμναστείτε! Να προσέχεις.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας 1000 θερμίδες την ημέρα;

Κάνοντας 1000 θερμίδες την ημέρα για 3-4 ημέρες την εβδομάδα, θα χάσετε περίπου ένα κιλό λίπους. Λάβετε υπόψη ότι θα χτίσετε επίσης άπαχο μυ, που ζυγίζει περισσότερο από τη μάζα λίπους. Ως εκ τούτου, ελέγξτε την απώλεια βάρους σας όσον αφορά τη σύνθεση του σώματος. Το Fatless από ή ίσο με 27% είναι καλό.

Είναι καλή η καύση 1000 θερμίδων την εβδομάδα;

Το κάψιμο 1000 θερμίδων την εβδομάδα είναι πολύ χαμηλό εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σε μια μέρα, μπορείτε να κάψετε τουλάχιστον 300-400 θερμίδες. Έτσι, θα κάψετε περίπου 3500 θερμίδες την εβδομάδα εάν ασκηθείτε 5 ημέρες την εβδομάδα. Στόχος για καύση τουλάχιστον 4000 θερμίδων την εβδομάδα εάν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα.

Πόσο μακριά πρέπει να τρέξω για να κάψω 1000 θερμίδες;

Αυτό εξαρτάται από την ταχύτητά σας και πόσο καιρό ξεκουράζεστε. Το τρέξιμο συνεχώς στα 8 mph για μία ώρα θα κάψει 1000 θερμίδες και το τρέξιμο και το τρέξιμο συνεχώς για 45 λεπτά μπορεί να κάψει 1000 θερμίδες.

Πόσο πρέπει να περπατήσω για να κάψω 1000 θερμίδες την ημέρα;

Πρέπει να περπατήσετε για περίπου 120 λεπτά στα 6 mph για να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίνε 1000 βύσματα άλματος;

Κάνοντας 1000 βύσματα άλματος καίει περίπου 200-300 θερμίδες, ανάλογα με το τρέχον σωματικό σας βάρος και την ένταση της άσκησης.

Θα χάσω βάρος εάν κάψω 1000 θερμίδες την ημέρα;

Ναι, θα χάσετε λίπος και θα χτίσετε μυ εάν κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να έχετε κατά νου τη διατροφή σας. Εάν τρώτε διπλάσιο ή τριπλάσιο από το ποσό που υποτίθεται, θα κερδίσετε βάρος αντί να το χάσετε. Επίσης, ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Ως εκ τούτου, εάν αρχίσετε να μυρίζετε, μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε βάρος - αλλά αυτό είναι ένα καλό βάρος για να κερδίσετε.

3 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Διαφορές φύλου στη σύνθεση του σώματος, πρόοδοι στην πειραματική ιατρική και βιολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Μυός ως «Διαμεσολαβητής» Συστηματικού Μεταβολισμού, Κυτταρικού Μεταβολισμού, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Σχέση μεταξύ χαμηλής μυϊκής μάζας και μεταβολικού συνδρόμου σε ηλικιωμένα άτομα με δείκτη φυσιολογικής μάζας σώματος, περιοδικό μεταβολισμού οστών, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/