10 Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης της ζήλιας

Η ζήλια ΔΕΝ είναι κακό. Δεν είναι παρά ένα πολύ κοινό ανθρώπινο συναίσθημα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε αυτή την αίσθηση τσίμπημα στην καρδιά σας από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, γίνεται πρόβλημα όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να ενεργούν βάσει των συναισθημάτων τους. Όταν η ζήλια αρχίζει να επηρεάζει κάθε άλλη πτυχή της ζωής σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι έτοιμη να σας καταναλώσει. Μπορεί να θυμάστε τα πάντα και να αισθάνεστε πικρά. Αυτό θα σας αφήσει τελικά να νιώσετε απογοητευμένοι και χαμένοι.

Τα κοινωνικά μέσα, όπως το Instagram και το Facebook, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αισθήματα ζήλιας. Συγκρίνουμε τη ζωή μας με τις φαινομενικά τέλειες ζωές που ζουν και αισθάνονται δυσαρεστημένοι. Η ανασφάλεια οδηγεί επίσης συχνά σε ζήλια. Όταν αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή αισθανόμαστε ότι η θέση μας απειλείται, συχνά δυσαρεζόμαστε το άτομο ή τους ανθρώπους που κάνουν καλύτερα από εμάς. Η αυξημένη ζήλια συσχετίζεται συχνά με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση.

Τύποι ζήλια

Οι δύο συνήθεις τύποι ζήλιας είναι η ρομαντική ζήλια και η ανταγωνιστική ζήλια.

ένα. Ρομαντική ζήλια

Σάττερκοκ

Οι σχέσεις μπορεί να είναι πολύ πιο ομαλές και ισχυρότερες όταν κάποιο από τα μέρη δεν ζηλεύει υπερβολικά. Η ζήλια πηγάζει συχνά από ανασφάλεια - όταν νιώθουμε σαν να είμαστε καταδικασμένοι να πληγωθούμε, να απορριφθούμε ή να εξαπατηθούμε. Εάν δεν αντιμετωπίσουμε πρώτα αυτό το συναίσθημα, είναι πιθανό να πέσουμε θύματα αισθήσεων δυσπιστίας, ανασφάλειας ή υπερβολικής ζήλιας σε οποιαδήποτε σχέση, ευτυχισμένη ή όχι.

Τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουμε συχνά για τον εαυτό μας έχουν τις ρίζες τους στις πρώτες εμπειρίες της ζωής μας όταν ήμασταν παιδιά. Συχνά μιμούμαστε τα συναισθήματα που έδειξαν οι γονείς ή οι φροντιστές μας απέναντί ​​μας, ο ένας στον άλλο, ή τον εαυτό τους. Υποσυνείδητα αναδημιουργούμε, αναπαράγουμε ή αντιδρούμε σε γνωστή δυναμική στις σχέσεις μας.

Η έκταση των αυτοκριτικών μας στάσεων ως παιδιά διαμορφώνει συχνά το πώς η κριτική εσωτερική μας φωνή μας επηρεάζει ως ενήλικες, ειδικά στις σχέσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο μοναδικές είναι οι εμπειρίες μας, όλοι έχουμε βασικά αυτόν τον εσωτερικό κριτικό στον εαυτό μας που μας κυβερνά σε κάποιο βαθμό. Πολύ συχνά, αυτές οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν αργά να αναπτύσσονται σε πολύ πιο σοβαρές, ριζωμένες επιθέσεις στον σύντροφό μας ή ακόμα και στον εαυτό μας.

β. Ανταγωνιστική ζήλια

Σάττερκοκ

Στην ανταγωνιστική ζήλια, ζηλεύουμε τους άλλους - τα δυνατά τους σημεία, τους τρόπους ζωής, τις επιτυχίες και τις σχέσεις τους. Τείνουμε να βλέπουμε μόνο τα καλά πράγματα στη ζωή των άλλων και μόνο τις απογοητεύσεις στη δική μας.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να πετάτε για ό, τι έχουν οι άλλοι, καθώς και να αισθάνεστε ανταγωνιστικοί. Αλλά το πώς διοχετεύουμε αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ κρίσιμο για τον καθορισμό του επιπέδου ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή. Εάν αφήσουμε αυτά τα συναισθήματα να μας κυριαρχήσουν και να γκρεμίσουμε άλλους ή εμείς, θα έχει σαφώς καταστροφικό αποτέλεσμα με αποθαρρυντικά αποτελέσματα. Ωστόσο, όταν δεν αφήνουμε αυτά τα ζηλιάρα συναισθήματα να καθοδηγήσουν τις ενέργειές μας, μπορούμε στην πραγματικότητα να είμαστε πιο στοχοθετημένοι και πιο δεκτικοί από τον εαυτό μας.

Είναι εντάξει να αισθάνεσαι λίγο ανταγωνιστικός. Ωστόσο, εάν το κάνουμε αυτό ως επίθεση σε άλλο άτομο ή επικρίνουμε τον εαυτό μας, θα καταλήξουμε να πληγώσουμε κάποιον ή να πληγώσουμε.

Ακολουθούν γενικές συμβουλές για την αντιμετώπιση συναισθημάτων ζήλιας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια - 10 καλύτερες τεχνικές

1. Πρακτική τεχνικές για τη διακοπή αρνητικών σκέψεων

Σάττερκοκ

Όταν γίνεται έντονα συναισθηματικός, ο εγκέφαλός μας αρχίζει να επικεντρώνεται σε ένα εκατομμύριο θεωρίες σχετικά με το ποιος φταίει και πώς είμαστε το θύμα. Αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό. Δοκιμάστε τεχνικές για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να είναι κάτι τόσο εύκολο όσο λέτε στον εαυτό σας ότι αυτά δεν είναι υγιή για εσάς ή για οποιονδήποτε άλλο και αρχίστε να εστιάζετε σε κάτι θετικό, όπως να απαριθμείτε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας.

Εξασκηθείτε με προσοχή. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας. Συντονιστείτε στο σώμα και την ψυχή σας για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Πάρτε βαθιές ανάσες και αποκολλήστε από την ένταση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας αφού ηρεμήσετε.

2. Αξιολογήστε τον εαυτό σας

Σάττερκοκ

Οι άνθρωποι που έχουν ασφαλή προσκόλληση στην παιδική τους ηλικία - με τους γονείς, τα αδέλφια και τους φροντιστές τους - τείνουν να είναι λιγότερο εξαρτημένοι και ζηλεύουν και έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Έχουν λιγότερα συναισθήματα ανεπάρκειας από τα άτομα που είναι ανασφαλή. Πρέπει να αναρωτηθείτε αυτές τις ερωτήσεις:

«Πώς ήταν η σχέση σου με τους γονείς σου και τους πρώτους φροντιστές;»

«Δεν σου αξίζει;»

«Έχετε συναισθήματα κενού ή άγχους;»

«Ήταν η ατμόσφαιρα στο σπίτι σου κρίσιμη ή καταπιεστική;»

«Οι φροντιστές σας ήταν αναξιόπιστοι ή επώδυνοι;»

Παρόλο που οι πρώιμες επιρροές μπορούν να διαμορφώσουν τον χαρακτήρα σας, ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει πολύ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας και να δημιουργήσετε αυτοεκτίμηση.

3. Αξιολογήστε τη σχέση σας

Η καλύτερη μέθοδος για να ξεπεραστεί η ζήλια είναι να ρίξετε μια βαθιά, σκληρή ματιά στη σχέση σας. Εάν η σχέση σας βασίζεται στον σεβασμό, την αγάπη και την εμπιστοσύνη, και εάν η συμπεριφορά του συντρόφου σας αντικατοπτρίζει τα λόγια τους, δεν έχετε κανένα λόγο να είστε ύποπτοι και ζηλιάρης.

Εάν δεν είναι ειλικρινείς μαζί σας, φυσικά, αυτό θα προκαλέσει τις ανασφάλισές σας. Όταν βρίσκεστε σε μια σχέση που δεν είναι ασφαλής, θα πιέζετε και συχνά τα κουμπιά ζήλια. Κανείς δεν μπορεί να σας αναγκάσει να κάνετε τίποτα, και είναι η επιλογή σας. Αλλά, αν μείνετε στη σχέση, πιθανότατα, θα αισθάνεστε ζηλιάρης μερικές φορές.

4. Αναγνωρίστε τη ζήλια σας

Σάττερκοκ

Όταν δεχόμαστε τα αισθήματα ζήλιας μας, χάνει τη δύναμή του - γιατί δεν το αφήνουμε πλέον να μας ντροπιάζει. Το να αναγνωρίζεις στον εαυτό σου ότι ζηλεύεις ανοίγει την πόρτα για ανάπτυξη και μάθηση, και ως εκ τούτου, για θεραπεία. Μάθετε από τα συναισθήματά σας ζήλιας. Χρησιμοποιήστε το ως έμπνευση για να μεγαλώσετε. Αντί να ζηλεύεις το ταλέντο ενός ατόμου, πάρτε τον εαυτό σας να είναι καλύτερος σε αυτό που κάνετε.

5. Αφήστε το να φύγει

Δεν χρειάζεται να νιώσετε αυτόν τον πόνο από τη ζήλια. Αναπνεύστε βαθιά και αφήστε το να αφήσει το σώμα σας από τον αέρα που αναπνέετε. Επαναλάβετε μέχρι να συνθέσετε τον εαυτό σας και να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας προς τη σκέψη θετικών σκέψεων.

6. Συζητήστε για αυτό

Σάττερκοκ

Εάν η ζήλια επηρεάζει εσάς και τη ζωή σας, είναι σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο άτομο για να μιλήσετε. Πρέπει να έχετε έναν υγιή τρόπο να εκφράσετε αυτό που νιώθετε. Οι άνθρωποι που μας υποστηρίζουν και που μας βοηθούν καλύτερα είναι οι άνθρωποι που πρέπει να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας.

Ο εξαερισμός σε φίλους είναι καλός όσο ξεπερνάμε τις παράλογες σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι αυτά τα ακραία συναισθήματα είναι παράλογα και υπερβολικά. Είναι επίσης πολύ σοφό να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Θα μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας και να μας διδάξουν πώς να τα ελέγξουμε ενώ συμπεριφερόμαστε με έναν πιο υγιή και προσαρμοστικό τρόπο.

7. Γιορτάστε τα θετικά σας γνωρίσματα

Σάττερκοκ

Ο καθένας έχει δυνατότητες και αδυναμίες. Είναι σημαντικό να σέβεστε τα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας προτού ξυπνήσετε από άλλους. Χρησιμοποιήστε τα ως έμπνευση για να είστε καλύτερα, να αισθανθείτε καλύτερα. Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας ή τα όνειρά σας επειδή είστε απασχολημένοι κυνηγώντας άλλους ανθρώπους. Τι μπορεί να παίξει κιθάρα καλύτερα από εσάς; Μπορείτε να μαγειρέψετε όπως ο Gordon Ramsay! Αποδεχτείτε τον εαυτό σας πρώτα.

8. Μην ενεργείτε

Η εσωτερική μας φωνή μπορεί μερικές φορές να μας ωθήσει να κάνουμε κάτι που μπορεί να μας βλάψει μακροπρόθεσμα. Όταν πετάμε σε μια κατάσταση ζήλιας, μπορεί να μας πείσει να εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας ή να σταματήσουμε να ακολουθούμε αυτό που είμαστε καλοί.

Συχνά οδηγεί σε αυτο-σαμποτάζ. Μπορεί να μας κάνει να τιμωρήσουμε κάποιον που αγαπάμε. Μπορεί να καταλήξουμε να χτυπήσουμε τον σύντροφό μας. Ενδέχεται να καταλήξουμε να πληγώσουμε και να υπονομεύσουμε τα συναισθήματα των συνεργατών μας για εμάς και να τους αναγκάσουμε να αποφύγουν τη συμμετοχή μας από φόβο. Μπορεί να τους προκαλέσουμε να γίνουν λιγότερο ανοιχτοί για τα συναισθήματά τους και να είναι πιο κλειστοί.

Ως εκ τούτου, την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε ζηλιάρης, δοκιμάστε να αλλάξετε την άποψή σας για την κατάσταση και να προσεγγίσετε το ζήτημα λογικά.

9. Να είστε ανταγωνιστικοί

Σάττερκοκ

Πρέπει να έχουμε έναν προσωπικό στόχο να είμαστε οι καλύτεροι μας. Πρέπει να αισθάνονται σαν τον εαυτό μας και να αγκαλιάσει τις ιδιότητες που μας κάνουν εμάς . Το να είμαστε ανταγωνιστικοί μας επιτρέπει να αισθανόμαστε εμπνευσμένοι και να επικοινωνούμε με άτομα που θέλουμε να είμαστε. Εάν θέλουμε να σεβόμαστε, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και προσεκτικοί στις αλληλεπιδράσεις μας. Εάν ενεργούμε με ακεραιότητα και επιδιώκουμε τους στόχους μας, κατακτούμε τη σκληρότερη μάχη που αντιμετωπίζουμε - τον αγώνα για να γίνουμε αληθινοί μας εαυτοί.

10. Απαλλαγείτε από την υπερβολική φυσική ενέργεια

Σάττερκοκ

Για να έχετε ένα καθαρό κεφάλι, ίσως χρειαστεί να το τρέξετε κυριολεκτικά. Όταν παίρνουμε εξαιρετικά υπερβολικά και φορτισμένα, πρέπει να απαλλαγούμε από αυτήν την ενέργεια κάπως έτσι ώστε να μπορούμε να ρυθμίσουμε εκ νέου και να χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον χρόνο για να συνθέσουμε τον εαυτό μας. Δοκιμάστε την πυγμαχία, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηδώντας τζάκτ, ή ακόμα και κάνετε ένα κρύο ντους. Ηρεμήστε και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και χώρο για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας.

Όταν σε μια σχέση, είναι σημαντικό να έχουμε ένα ανοιχτό, ειλικρινές κανάλι επικοινωνίας με τους συνεργάτες μας. Εάν ελπίζουμε να κερδίσουμε την εμπιστοσύνη τους και να πάρουμε τη δική μας, πρέπει να προσέξουμε αυτά που λένε χωρίς να καταλήξουμε σε συμπεράσματα ή να γίνουμε αμυντικοί.

Αυτό θα μας αφήσει να είμαστε συνδεδεμένοι και ευγενικοί, ακόμα και όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς και ζηλεύουμε. Χρειάζεται ένα μεγάλο επίπεδο συναισθηματικής ωριμότητας για να αντιμετωπιστεί η ζήλια. Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να αμφισβητήσουμε την εσωτερική μας φωνή και όλες τις ανασφάλειες που δημιουργεί μέσα μας. Πρέπει επίσης να ασκήσουμε τη βούληση να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αντισταθούμε στη δράση. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό - είμαστε πολύ πιο δυνατοί από ό, τι πιστεύουμε.

Εάν μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τη ζήλια με ώριμο τρόπο, γινόμαστε πιο ασφαλείς τόσο στον εαυτό μας όσο και στις σχέσεις μας. Μην ξεχνάτε, η ζήλια είναι μια φυσική αντίδραση. Γίνεται προβληματικό μόνο όταν αρχίζει να γίνεται επίμονο. Κάθε φορά που αισθάνεστε ζηλιάρης, αναγνωρίζετε το πρόβλημα και κοιτάτε βαθύτερα την ψυχή σας. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να βελτιώσετε τον εαυτό σας.