10 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για την ανακούφιση του άγχους

Η φασαρία της ζωής έχει γίνει μια σοβαρή αιτία άγχους και άγχους για πολλούς από εμάς. Μπορείτε συχνά να δείτε το άγχος να εκδηλώνεται στα πρόσωπα μέσω των γραμμών ανησυχίας στο μέτωπο, που μπορεί να υποδηλώνουν την κατάσταση του νου. Ας πάρουμε πρώτα μια σαφή κατανόηση του άγχους.

Τι είναι το άγχος;

Σε γενικές γραμμές, το άγχος είναι μια διαταραχή που προκαλεί φόβο, ανησυχία, φόβο και νευρικότητα.

Αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν περαιτέρω τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε και, εάν παραταθούν, μπορούν επίσης να μας επηρεάσουν φυσικά. Το άγχος είναι ανησυχητικό και ενώ τα ήπια συμπτώματα μπορεί να μην έχουν σοβαρές επιπτώσεις, το σοβαρό άγχος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή μας ζωή.

Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε γενική κατάσταση ανησυχίας όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Γίνεται ανησυχία όταν η ανησυχία παρεμποδίζει τον ύπνο ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το άγχος εμφανίζεται όταν η αντίδρασή σας είναι αναλογική με εκείνη που αναμένεται συνήθως όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να ανακουφίσει το άγχος;

Η γιόγκα μας επιτρέπει να αναπνέουμε και να κινούμαστε, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα για να χαλαρώσουμε το σώμα και το μυαλό. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το σώμα απελευθερώνει ένταση και επιτρέπει στους μυς να χαλαρώσουν. Η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος βοηθά επίσης στην απελευθέρωση ενδορφινών, αλλιώς γνωρίζει ως χαρούμενες ορμόνες. Η εξάσκηση γιόγκα asanas ή η αναπνοή Pranayama μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Ακολουθούν μερικές εύκολες πόζες με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε.

Κορυφαίες 10 θέσεις στη γιόγκα για άγχος και ανακούφιση από το άγχος

1. Ουστρασάνα
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Πασσιμοτάνασανα
5. Νταντάσανα
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Μπαλάσανα
9. Ντανουράσανα
10. Shavasana

1. Ustrasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Ustrasana μπορεί να απελευθερώσει το άγχος και να ενισχύσει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά στη θεραπεία του νου και του σώματος.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Ustrasana

Επιστροφή στο TOC

2. Setu Bandhasana

Εικόνα: Shutterstock

Ακριβώς όπως το Ustrasana, αυτό το asana επιτρέπει επίσης καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Το μπροστινό μέρος της σπονδυλικής στήλης και της καρδιάς ανοίγουν, βοηθώντας να ηρεμήσουν το μυαλό και να μειώσουν το άγχος. Το Backbends, γενικά, μπορεί επίσης να είναι πολύ ενεργοποιητικό!

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

3. Baddha Konasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η βασική στάση γιόγκα τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα. Η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία αφήνοντας τους μηρούς να χαλαρώσουν μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στους γοφούς, στη βουβωνική χώρα και στην πλάτη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

4. Paschimottanasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η κάμψη προς τα εμπρός βοηθά στο άνοιγμα του πίσω μέρους των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές ανάσες σε αυτό το asana (και όλα τα asanas!) Για να ηρεμήσετε το μυαλό και να ανοίξετε το σώμα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

5. Dandasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana βοηθά στην ανάπτυξη της βασικής δύναμης Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό με την αναπνοή σας και να εμπλέξετε τον πυρήνα για να διατηρήσετε μια όρθια σπονδυλική στήλη. Μόλις απελευθερωθεί η στάση του σώματος, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει και το άγχος απελευθερώνεται. Εξασκηθείτε σε αυτό το βασικό asana για να ανακουφίσετε το άγχος

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Dandasana

Επιστροφή στο TOC

6. Utthita Trikonasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana έχει ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό - την αντίθεση της δύναμης. Αυτό το χαρακτηριστικό εξισορροπεί δύο αντίθετες ενέργειες και βοηθά στην εξεύρεση συνέργειας μεταξύ τους. Η συστροφή και το τέντωμα που συνεπάγεται βοήθεια για το άνοιγμα της σπονδυλικής στήλης και την απελευθέρωση του άγχους.

Επιστροφή στο TOC

7. Marjariasana

Εικόνα: Shutterstock

Ονομάζεται επίσης Cat / Cow Pose, αυτό το asana χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Αυτό το απλό asana μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και την κυκλοφορία στη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσει το μυαλό.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Marjariasana

Επιστροφή στο TOC

8. Balasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana είναι μια αναζωογονητική, χαλαρωτική στάση που χαλαρώνει και αναζωογονεί το σώμα. Το τέντωμα στο πίσω μέρος χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Καταπραΰνει τους μυς και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους. Αυτή η στάση ανοίγει επίσης τους τένοντες, τους μύες και τις αρθρώσεις του γόνατος. Η στάση μοιάζει με μια εμβρυϊκή θέση και λέγεται ότι παρέχει φυσική, ψυχική και συναισθηματική παρηγοριά στο ον.

Αυτή η στάση μπορεί να προωθήσει τη θετικότητα και την ηρεμία.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Balasana

Επιστροφή στο TOC

9. Dhanurasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana επεκτείνεται και ανοίγει τους ώμους, το στήθος και το λαιμό. Κάνει τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη ισχυρή, ενισχύοντας τον πυρήνα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

10. Shavasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Shavasana είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης. Το Shavasana επιτρέπει την απόλυτη χαλάρωση του σώματος και του νου σας. Μετά από μια επίπονη προπόνηση που περιλαμβάνει τέντωμα, συστροφή, συστολή και αναστροφή μυών, το Shavasana επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί. Ακόμη και οι πιο παραμελημένοι μύες θα πάρουν λίγο χρόνο για να αφήσουν το άγχος τους σε μόλις 5-10 λεπτά του Shavasana.

Η γιόγκα παρέχει στο νευρικό σύστημα πολλές νευρομυϊκές πληροφορίες. Το Shavasana βοηθά το νευρικό σύστημα να ενσωματώσει αυτές τις πληροφορίες και να χαλαρώσει το μυαλό πριν πηδήξει στην ημέρα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Πρακτική γιόγκα τακτικά για να ανακουφίσετε το άγχος και να ανοίξετε το μυαλό. Ξεκινώντας μια καθημερινή πρακτική με αυτά τα απλά asanas θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καθημερινές δραστηριότητες, άγχος και χωρίς άγχος. Μόλις το μυαλό και το σώμα αρχίσουν να χαλαρώνουν, θα παρατηρήσετε ότι θα θελήσετε να εξασκηθείτε καθημερινά!