10 καθημερινές πόζες γιόγκα για γυναίκες άνω των 60 ετών

Η γιόγκα κερδίζει δημοτικότητα με ηλικιωμένους ενήλικες, ειδικά γυναίκες άνω των 60 ετών. Και γιατί όχι; Λαμβάνοντας υπόψη τα αμέτρητα οφέλη που προσφέρει αυτή η παραδοσιακή μορφή γυμναστικής, αυτή η τάση δεν είναι καθόλου συγκλονιστική.

Ωστόσο, η Γιόγκα μπορεί να είναι μια εκφοβιστική εμπειρία, ειδικά αν ασκείστε για πρώτη φορά και είστε εντελώς άσχημα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι έχετε προγραμματίσει να αγκαλιάσετε τη γιόγκα για να ενισχύσετε τον εαυτό σας με ολιστικό τρόπο. Για να σας διευκολύνει, λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για άτομα σαν κι εσάς. Ξεκινώντας μια ήπια συνεδρία, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας και να αρχίσετε να γίνετε δραστήριοι και να είστε σε φόρμα.

Γιατί πρέπει να εξασκηθείτε στη γιόγκα:

Εδώ είναι μερικοί πραγματικά δελεαστικοί λόγοι για τους οποίους κάθε γυναίκα άνω των 60 ετών πρέπει να περιλαμβάνει γιόγκα στη ζωή της:

1. Μετακίνηση και μετακίνηση, αλλά με μηδενική καταπόνηση:

Το περπάτημα από μόνο του δεν αρκεί για υγιή γήρανση. Χρειάζεστε κάποιο είδος προπόνησης δύναμης που διασφαλίζει ότι η κινητικότητά σας παραμένει αφής Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο καλύτερος τρόπος για να γερνάτε υγιεινά και έντονα είναι να υιοθετήσετε γιόγκα Το σώμα σας θα το πάρει εύκολα και σίγουρα θα το απολαύσετε. Η γιόγκα ενισχύει το σώμα σας απαλά, ώστε να επιδοθεί σε μερικές ήπιες στροφές. Δεδομένου ότι δεν χρησιμοποιείτε εξωτερικά βάρη, οι πιθανότητες τραυματισμών είναι αμελητέες.

2. Θα απολαύσετε καλύτερη ευελιξία:

Καθώς μεγαλώνετε, γίνεστε πιο άκαμπτοι και λιγότερο ευέλικτοι. Με τη γιόγκα, μπορείτε να τεντώσετε λίγο περισσότερο. Τα βελτιωμένα επίπεδα ευελιξίας θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε το εύρος των κινήσεών σας καθώς μεγαλώνετε. Η διατήρηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η κλίνη.

3. Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης καλύτερα:

Άγχος, αϋπνία, αύξηση βάρους, ξηρό δέρμα, ευερεθιστότητα, οστεοπόρωση ─ αυτά είναι μερικά μόνο από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Τώρα μπορείτε να διατηρήσετε αυτές τις ενοχλητικές καταστάσεις εμμηνόπαυσης με γιόγκα. Είτε πρόκειται για εξάψεις ή πόνο στην πλάτη, κάντε το παιδικό πόζα. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά.

4. Τα οστά σας θα έχουν εκτεταμένη διάρκεια ζωής:

Τα εύθραυστα οστά που οδηγούν σε οστεοπόρωση και κατάγματα είναι αρκετά κοινά σε γυναίκες ηλικίας άνω των 60 ετών. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο αντιμετωπίζετε απώλεια οστικής πυκνότητας. Οι πόνοι και οι φλεγμονές που βιώνουν θα εξομαλυνθούν. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες άνω των 60 που ασκούσαν γιόγκα για τουλάχιστον 2 χρόνια απέκτησαν πραγματικά οστική πυκνότητα.

5. Το μυαλό σας θα παραμείνει κοφτερό:

Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της μνήμης σας και στην πρόληψη διαφόρων γνωστικών προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία. Κάνοντας μερικές ήπιες στάσεις αναστροφής, όπως το Downward Facing Dog ή το Legs Up The Wall θα μπορούσε να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας το μυαλό σας αιχμηρό.

Ενώ μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι παρακολουθώντας βίντεο, θα σας συμβούλευα να συμμετάσχετε σε μια τάξη που ανταποκρίνεται πραγματικά στις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε μπλοκ και άλλα αξεσουάρ γιόγκα, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε τις πόζες και να τεντωθείτε για να κάνετε λίγο περισσότερα.

10 εύκολες στάσεις γιόγκα για γυναίκες άνω των 60 ετών

1. Tadasana - Mountain Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα asanas, το οποίο κάνει καλή δουλειά για τη διόρθωση της στάσης σας. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε καθώς περνάτε με αυτή τη στάση. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από το Tadasana:

• Ισχυρότεροι και τονισμένοι μηροί, αστράγαλοι, βραχίονες και κοιλιακοί
• Καλύτερη πέψη
• Καλύτερη κυκλοφορία
• Χαμηλότερα επίπεδα έντασης και στρες
• Καλύτερη κινητικότητα
• Υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
• Πιο σταθερή αναπνοή

Επαναλάβετε το Tadasana πέντε φορές χωρίς να κάνετε διαλείμματα.

2. Uttanasana - Μόνιμη στάση προς τα εμπρός κάμψη:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Μια ήπια στάση αναστροφής, χρησιμοποιείται συνήθως για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης καθώς και της εμμηνόπαυσης. Μια απαλή άσκηση τεντώματος και ισχίου, διευκολύνει επίσης τα επίπεδα άγχους σας. Μερικά από τα οφέλη που προσφέρει το Uttanasana περιλαμβάνουν:

• Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
• Βελτιωμένη πεπτική φωτιά
• Απαλό μασάζ στην πλάτη που ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
• Ενισχύει και τονίζει τους γοφούς και τα μπλουζάκια
• Διευκολύνει το άγχος
• Νεανικό δέρμα
• Καλύτερος ύπνος

3. Adho Mukha Svanasana - Θέση σκύλου προς τα κάτω:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Μου αρέσει αυτή η στάση. Με τα αναρίθμητα οφέλη του, μπορεί να γίνει από εσάς με απόλυτη ευκολία. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε στα τέσσερα σας με τους γοφούς που δείχνουν προς την οροφή, πάρτε τη βοήθεια ενός τραπεζιού. Μαζί με την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης, είναι επίσης αποτελεσματικό στην πρόληψη της εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Εδώ είναι μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης αυτής της απλής γιόγκα asana:

• Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
• Διευκολύνει την εμμηνόπαυση
• Διευκολύνει την ένταση
• Τα μπλουζάκια και τα χέρια τεντώνουν καλά
• Ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση
• Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη
• Ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική σας δύναμη

4. Virabhadrasana I - Πολεμιστής I Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Ενισχύστε τα πόδια και τους γοφούς σας με στάση γιόγκα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι τετράγωνα προς τα εμπρός και όχι προς τα πλάγια. Αυτό διασφαλίζει ότι τα ισχία σας είναι ισχυρότερα. Μια υγιεινή και ολιστική ενεργειακή στάση, βελτιώνει επίσης την αναπνοή σας. Δείτε ποια πλεονεκτήματα μπορείτε να αποκομίσετε με την άσκηση του πολεμιστή I.

• Ισχυρότερη πλάτη, αστραγάλους, πόδια, χέρια και ώμους
• Οι πνεύμονες, το στήθος και οι γοφοί σας ανοίγουν
• Καλύτερη σταθερότητα, ισορροπία και εστίαση
• Καλύτερη κυκλοφορία
• Καλύτερη αναπνοή
• Μια αναζωογονητική και ενεργοποιητική εμπειρία 306 μοιρών

5. Paschimottanasana - Θέση προς τα εμπρός κάμψη:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Μαζί με τη βοήθειά σας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους, αυτή η στάση θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εξουδετερώνει επίσης την κούραση και σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε προβλήματα εμμηνόπαυσης με καλύτερο τρόπο. Αυτό μπορείτε να περιμένετε από το Seated Forward Bend Pose:

• Τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης, τα μπλουζάκια και τη σπονδυλική στήλη
• Ηρεμεί το μυαλό σας
• Διευκολύνει το άγχος και το άγχος
• Προσφέρει καλύτερη πεπτική φωτιά
• Βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
• Μειώνει την κόπωση
• Διεγείρει την καλύτερη λειτουργία των ωοθηκών, της μήτρας, των νεφρών και του ήπατος

6. Balasana - Η στάση του παιδιού;

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Χαλαρώστε σαν παιδί με το μέτωπό σας να ακουμπά στο χαλί ενώ τα χέρια σας χαλαρώνουν δίπλα στο σώμα σας. Είναι μια ουσιαστική στάση που υποστηρίζεται για να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Είναι επίσης χρήσιμο στη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος και στον καλύτερο χειρισμό των προβλημάτων της εμμηνόπαυσης. Δείτε τι έχει να σας προσφέρει το Balasana.

• Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στον ώμο, στο στήθος και στην πλάτη
• Μειώνει το άγχος και το άγχος
• Λυγίζει τα ζωτικά σας όργανα, διατηρώντας και βελτιώνοντας την ευλυγισία τους
• Διευκολύνει την κόπωση
• Ανακουφίζει από τους πόνους της πλάτης και του λαιμού
• Βελτιώνει τα επίπεδα κυκλοφορίας
• Καλύτερη πεπτική δύναμη
• Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Σας ηρεμεί

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Φροντίστε τα χέρια, τις αρθρώσεις, τα πόδια και την πλάτη σας με τη μέγιστη προσοχή με τον Baddha Konasana. Αυτή η στάση στοχεύει στις περιοχές του σώματός σας που είναι πιο ευαίσθητες στους πόνους και τους πόνους. Μαζί με την ενίσχυση της κάτω μέσης σας, καταπραΰνει επίσης τα παράπονα της εμμηνόπαυσης. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του Baddha Konasana:

• Βελτιώνει και δυναμώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τα γόνατα και τους βουβώνες
• Ανοίγει τους γοφούς και τους βουβώνες
• Καταπραΰνει τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης
• Βελτιώνει την πέψη
• Διευκολύνει το άγχος και την κόπωση
• Ανοίγει το κάτω μέρος της πλάτης, διευκολύνει έτσι την ισχιαλγία και τον πόνο στην πλάτη

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind που απελευθερώνει:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Είναι ένα ισχυρό, αλλά απαλό τέντωμα που προσφέρεται στη μέση και κάτω πλάτη, καθώς και στους γοφούς. Όλοι οι μύες αυτής της περιοχής παίρνουν ένα καλό μασάζ και τέντωμα, καταπραΰνοντας τον ενοχλητικό πόνο στην πλάτη. Λοιπόν, γιατί ακριβώς πρέπει να εξασκηθείτε στην Ardha Pavanamuktasana; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

• Τεντώνει το λαιμό και την πλάτη σας
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Ενισχύει την πεπτική δύναμη
• Ανακουφίζει τα αέρια που παγιδεύονται στην κοιλιά
• Διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα
• Ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης
• Κάντε μασάζ στους πυελικούς μύες σας
• Διευκολύνει τις ενοχλήσεις στην εμμηνόπαυση
• Λιώνει το λίπος από τους μηρούς, τα άκρα και τους κάτω κοιλιακούς

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Δώστε στους μυς της πλάτης σας μια καλή έκταση και ενισχύστε τους με αυτήν την Cobra Pose. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς και κυλίνδρους προς τα πίσω για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορείτε να κρατήσετε ένα μπλοκ κάτω από τα χέρια, εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Έτσι σας ωφελεί το Bhujangasana:

• Διευκολύνει τη δυσκαμψία της πλάτης
• Βελτιώνει την ευελιξία σας
• Καταπραΰνει τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης
• Βελτιώνει τη διάθεσή σας
• Τονίστε τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα άκρα σας
• Διευκολύνει την κόπωση και το άγχος
• Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Διευκολύνει την ισχιαλγία

10. Shavasana - Πόζα πτώματος:

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη:

Τελειώστε το μάθημα γιόγκα σας με αυτήν την απλή, αλλά ισχυρή στάση γιόγκα. Δεν είναι απλώς μια στάση χαλάρωσης, αλλά σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια συνειδητοποίηση σχετικά με το σώμα και την αναπνοή σας. Έτσι σας βοηθά η Shavasana:

• Ελαχιστοποιεί την ένταση
• Εκπαιδεύει το μυαλό
• Χαλαρώνει το μυαλό
• Δημιουργεί μια επίγνωση για τον εαυτό σας
• Ξυπνά τη δημιουργικότητα
• Ενισχύει τη μνήμη και τη μαθησιακή ικανότητα
• Εξουδετερώνει το άγχος

Όταν το μυαλό σας είναι ήρεμο και καθαρό, το σώμα σας λειτουργεί καλά. Αυτό, με τη σειρά του, σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και γεμάτος ενέργεια. Λοιπόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για εσάς, κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και ξεκινήστε την πρακτική της γιόγκα για να απολαύσετε τα όμορφα οφέλη που έχει στο κατάστημα.

Πώς διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και χωρίς άγχος; Ασκείστε γιόγκα; Γιατί δεν μοιράζεστε την εμπειρία σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων;