10 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τόνωση κοιλιακών

Ψάχνετε για ένα πρόγραμμα προπόνησης για να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς; Ή, θέλετε να τονίσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά είστε συγκλονισμένοι με όλο το γυμναστήριο; Δεν είσαι μόνος. Ήμουν εκεί, και όχι πολύ καιρό πριν. Χρειάστηκε μεγάλη έρευνα πριν μπορέσω να φτιάξω τη φυσική μου κατάσταση. Και, χάρη στη γιόγκα, σχεδόν ένιωσα το λίπος της κοιλιάς μου να λιώνει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε επίσης να επιδείξετε κοιλιακούς.

Οι τονισμένοι κοιλιακοί είναι κάτι παραπάνω από απλά γκολ για το επόμενο καλοκαίρι. Ίσως ναι, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η γιόγκα βελτιώνει τη συνολική σας δύναμη και σταθερότητα. Χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος και δεν απαιτεί εξοπλισμό για να το κάνει. Το μόνο που χρειάζεται είναι πρακτική και ευαισθητοποίηση. Λοιπόν, ας βουτήξουμε βαθιά και να καταλάβουμε πώς κάθε ένα από αυτά τα asanas βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών σας

Ώρα να τονίσετε τους κοιλιακούς σας με αυτά τα asanas

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Ναουκάσανα
9. Ματσισάσα
10. Ντανουράσανα

1. Vrikshasana

Εικόνα: Youtube

Γνωστό επίσης ως - Pose Tree

Πως δουλεύει

Αυτό το asana θα λειτουργήσει όπως θα έπρεπε εάν ο πυρήνας σας είναι σφιχτός ενώ τεντώνετε και στέκεστε ακίνητοι. Ο πυρήνας είναι άθικτος όλη την ώρα, γεγονός που ενισχύει την τόνωση των κοιλιακών μυών. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια πράξη εξισορρόπησης όπου πρέπει να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, βελτιώνει επίσης την εστίαση.

Μην προσπαθήσεις

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στο TOC

2. Kumbhakasana

Εικόνα: Youtube

Γνωστό επίσης ως - Plank Pose

Πως δουλεύει

Είναι ένα από τα πιο δυναμικά asanas για την τόνωση των κοιλιακών σας. Έτσι, όσο περισσότερο μένετε σε αυτήν τη θέση, τόσο καλύτερο είναι. Η εστίαση είναι στον πυρήνα και διατηρείται ανέπαφη. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των αντιβράχιων, των στηριγμάτων και των μηρών σας. Αν και είναι μια απλή στάση, χρειάζεται εξάσκηση, όπως και οτιδήποτε άλλο.

Μην προσπαθήσεις

Εκπαιδευτικό βίντεο

Επιστροφή στο TOC

3. Virabhadrasana 1

Εικόνα: Youtube

Γνωστό επίσης ως - Πολεμιστής 1 πόζα

Πως δουλεύει

Ένας χαριτωμένος και ισχυρός τρόπος ενίσχυσης των κοιλιακών σας. Βελτιώνει την αντοχή σας ενώ τονώνει τους κοιλιακούς, μηρούς και τους ώμους σας. Το Warrior 1 Pose ή το Virabhadrasana έχει να κάνει με το τέντωμα του κάτω σώματος τραβώντας τον πυρήνα.

Μην προσπαθήσεις

• Εάν έχετε διάρροια. Αυτή η στάση μπορεί να επιδεινώσει την κίνηση του εντέρου λόγω της πίεσης στους μυς της κοιλιάς.
• Εάν έχετε αρθρίτιδα ή πόνο στο γόνατο. Κάντε το μόνο με την υποστήριξη ενός τοίχου.

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana 1

Επιστροφή στο TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Downward Dog Pose

Πως δουλεύει

Αυτή η asana είναι μια από τις πιο διάσημες στάσεις γιόγκα για κοιλιακούς που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη δύναμη και την αντοχή σας ενώ τονώνουν τους κοιλιακούς μυς σας. Η πράξη εξισορρόπησης γίνεται εντελώς με τη βοήθεια των αντιβράχιων και διατηρώντας τον πυρήνα σφιχτό.

Μην προσπαθήσεις

• Εάν έχετε δυσφορία στον ώμο ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Εάν είστε έγκυος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το προσθέσετε στη ρουτίνα της γιόγκα σας.

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

5. Purvottanasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Upward Plank Pose

Πως δουλεύει

Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να κυριαρχήσετε τη στάση και να πλησιάσετε το όνειρό σας για τονισμένους κοιλιακούς. Αυτό το asana εξουδετερώνει το Chaturanga Dandasana τεντώνοντας όλους τους μυς που ενισχύει. Οι κοιλιακοί θα παραμείνουν άθικτοι και το κάτω σώμα τραβιέται από το έδαφος, κάτι που σας βοηθά να τονίσετε την κοιλιά σας.

Μην προσπαθήσεις

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Purvottanasana

Επιστροφή στο TOC

6. Setu Bandhasana

Εικόνα: Youtube

Γνωστό επίσης ως - Bridge Pose

Πως δουλεύει

Αυτό το asana είναι ισοδύναμο για δυστοκίες. Εμπλέκει τον πυρήνα σας διατηρώντας σφιχτό και ανυψώνει το κάτω μέρος του σώματος. Είναι πιθανώς ένα από τα αγαπημένα μου asanas γιατί είναι εύκολο και αποτελεσματικό.

Μην προσπαθήσεις

• Εάν έχετε τραυματισμούς στο λαιμό ή την πλάτη.
• Εάν είστε έγκυος. Εκτελέστε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένου εκπαιδευτή.

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

7. Virabhadrasana 2

Εικόνα: Youtube

Γνωστό επίσης ως - Warrior 2 Pose

Πως δουλεύει

Αυτό το asana είναι γνωστό ότι διεγείρει την τόνωση των κοιλιακών μυών σας με τη συμμετοχή ολόκληρου του κάτω σώματος. Με την εξάσκηση, θα τελειοποιήσετε την πράξη διατηρώντας τον πυρήνα σφιχτό και θα επιτύχετε την τέλεια στάση.

Μην προσπαθήσεις

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana 2

Επιστροφή στο TOC

8. Naukasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Σκάφος

Πως δουλεύει

Αυτό το asana ενεργοποιεί την τόνωση των κοιλιακών μυών βελτιώνοντας την αντοχή σας. Ισορροπεί ολόκληρο το σώμα στην πλάτη σας και όχι την ουρά. Η εστίαση είναι στην κοιλιά και στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό καθιστά αυτό το asana έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τονισμό των κοιλιακών σας

Μην προσπαθήσεις

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Navasana

Επιστροφή στο TOC

9. Ματσισάσα

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Ψάρια πόζα

Πως δουλεύει

Εμπλέκει τους κοιλιακούς μυς όταν τραβάτε το σώμα από το έδαφος. Είναι ένα ελαφρώς προηγμένο asana, αλλά με μερικές παραλλαγές και πρακτική, μπορεί κανείς να το καταφέρει. Θα δείτε αξιοσημείωτες αλλαγές σε χρόνο μηδέν.

Μην προσπαθήσεις

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana

Επιστροφή στο TOC

10. Dhanurasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Bow Pose

Πως δουλεύει

Αυτό το asana περιλαμβάνει την ταλάντωση ολόκληρου του σώματός σας με την κοιλιά σας ως βάση. Ενισχύει τους μυς ενώ τεντώνει τη βουβωνική χώρα, τους μηρούς και την κοιλιακή περιοχή. Απελευθερώνει το άγχος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, που είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους.

Μην προσπαθήσεις

Εκπαιδευτικό βίντεο

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

Η γιόγκα ήταν και είναι η απάντησή μου σε πολλά προβλήματα υγείας και τρόπου ζωής. Είμαι βέβαιος ότι θα είναι και δικό σας. Συνεχίστε λοιπόν, δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές asanas στη γιόγκα για τονωτικό κοιλιακών και πείτε μας πώς λειτουργούσαν για εσάς