10 Αποτελεσματικές γιόγκα asanas για τόνωση του νευρικού σας συστήματος

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του βήχα, να τεντώσει το σώμα σας, να θεραπεύσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, να αναζωογονήσει το σώμα και να σας κρατήσει σε φόρμα. Υπάρχει κάτι που η Γιόγκα δεν μπορεί να κάνει; Δεν γνωρίζουμε ακόμη, καθώς οι κλινικές μελέτες συνεχίζονται καθώς πληκτρολογούμε και διαβάζουμε. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι κάτι ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι;

Γιόγκα για το νευρικό σύστημα:

Διαβάστε παρακάτω και μάθετε ποια asanas βοηθούν στην τόνωση και ενίσχυση του νευρικού συστήματος!

1. Παιδική στάση (Balasana):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη. Βοηθά στη διευκόλυνση των πεπτικών διεργασιών, αναζωογονεί το σώμα και διεγείρει το νευρικό σύστημα.

1. Μπείτε σε γονατιστή θέση.
2. Πιέστε το στήθος σας κάτω από τους μηρούς σας και κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
3. Αρχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός και συνεχίστε μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το έδαφος.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα (1).

2. Plough Pose (Halasana):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση φαίνεται εξαιρετικά δύσκολη. Ωστόσο, βοηθά στην εκκαθάριση της ιγμορίτιδας και τονώνει το νευρικό σύστημα.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Ξεκινήστε σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
3. Συνεχίστε να επεκτείνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να διπλώνουν πάνω από το κεφάλι σας.
4. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
5. Εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας για να επιτύχετε τη θέση (2).

3. Καθιστή σπονδυλική στήλη (Ardha Matsyendrāsana):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα asanas για το νευρικό σύστημα που βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

1. Καθίστε στο πάτωμα.
2. Διασχίστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας.
3. Το δεξί σας πόδι πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
4. Λυγίστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε να αγγίζει το οπίσθιο μέρος σας.
5. Πάρτε το δεξί σας χέρι και βάλτε το στο πάτωμα.
6. Ο αριστερός αγκώνας σας πρέπει να ακουμπά στο δεξί σας γόνατο.
7. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
8. Επαναλάβετε την άλλη πλευρά (3).

4. Anuloma-Viloma (εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό είναι ένα άλλο αποτελεσματικό pranayama που βοηθά στην απομάκρυνση της φραγμένης μύτης και της συμφόρησης στο στήθος. Αυτή η στάση είναι αρκετά καλή για το νευρικό σύστημα.

1. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα.
2. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι σας και εισπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την.
4. Αφαιρέστε το χέρι σας από το αριστερό ρουθούνι και χρησιμοποιήστε το για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι σας.
5. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Το Anuloma και το Viloma βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Πέντε λεπτά από την άσκηση αυτής της στάσης σας αφήνει να νιώσετε φρέσκοι και ανανεωμένοι.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana έχει πολλά οφέλη. Διεγείρει την παραγωγή WBC και βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών από το σώμα. Το Adho Mukha Svanasana βοηθά επίσης στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

1. Κατεβαίνετε στα τέσσερα σαν μια γάτα.
2. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας (όπως πώς ξεκινήσατε τη στάση της γάτας).
3. Κρατώντας τα δάχτυλά σας κλειδωμένα, προχωρήστε να σηκώσετε τους γοφούς σας.
4. Θυμηθείτε ότι τα ισχία πρέπει να είναι ψηλά και δεν χρειάζεται να κρατάτε το πέλμα γειωμένο.
5. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα (4).

6. Dirgha Shwasan (βαθιά αναπνοή):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτός είναι ένας τύπος Pranayama, που επικεντρώνεται στη χρήση της δύναμης ή της ενέργειάς σας για να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και ασθένειες. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διέγερση των νευρώνων και βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος. Το Dirgha shwasan βοηθά επίσης στη βελτίωση της αναπνοής και στην αύξηση της αντοχής (5).

Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε αυτό το βίντεο.

7. Ξαπλώνοντας Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ιδιαίτερα καλό για την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπείτε στο Baddha Kona Asana ή στο Bound Angle Pose.

1. Αρχίστε να χαμηλώνετε την πλάτη σας στο έδαφος έως ότου η πλάτη σας αγγίξει το έδαφος.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλαμβάνω.

8. Ποζάρι ανάποδα (Viparita Karani Asana):

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana βοηθά στην τέντωμα της πλάτης, τονώνει τα πόδια και διεγείρει τους νευρώνες. Αυτό το asana είναι καλό για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα.

1. Πάρτε την υποστήριξη ενός τοίχου για να το τραβήξετε.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς και τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας απαλά (6).

9. Corpse Pose (Savasana):

Εικόνα: Shutterstock

Η πτώση του πτώματος ή η Savasana είναι μια στάση που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε όλη την ενέργεια που κάνατε.

1. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να μιμηθείτε ένα πτώμα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας από τις πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-15 λεπτά.
4. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε την αναπνοή σας.
5. Πάρτε βαθιές αναπνοές (7).

10. Χαρούμενη παιδική στάση (Ananda Balasana):

Εικόνα: Shutterstock

Το Happy Child's Pose ή το Ananda Balasana είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Όπως και ο ξάδερφος του, το Balasana βοηθά στη διευκόλυνση των πεπτικών διεργασιών, αναζωογονεί το σώμα και διεγείρει το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, σε αντίθεση με τον ξάδερφό του σε φόρμα.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε και τα δύο πόδια σας πάνω από το στομάχι σας
2. Προσεγγίστε με τα δύο σας χέρια και χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να πιάσετε τα δάχτυλά σας.
3. Μόλις πιάσετε τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα πάρετε προς το πάτωμα.

Δείτε πώς να εκτελέσετε το asana στο βίντεο.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για το νευρικό σύστημα; Λοιπόν, τι περιμένεις? Η γιόγκα σας κρατά υγιή, η γιόγκα σας κρατά σε φόρμα και η γιόγκα σας κρατά έξυπνους. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για το νευρικό σύστημα σήμερα. Και πείτε μας για τις εμπειρίες σας εδώ. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω!