20 Αποτελεσματικές πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Ξέρετε ότι είναι καλύτερο να ασκηθείτε το πρωί; Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας είναι μια προπόνηση AM. Οι πολυάσχολες ζωές λεπτών προς λεπτό που ζούμε σήμερα έχουν μόλις χάσει ολόκληρο το φυσικό μας σύστημα. Οι προπονήσεις προορίζονταν πάντα για τα πρωινά. Το Ayurvedic Dincharya (το οποίο προτείνω σε όλες τις όμορφες κυρίες να ενσωματωθούν στη ζωή σας, πιστέψτε με, κάνει θαύματα!) Βάζει το Vyayama (άσκηση) αμέσως μετά τον καθαρισμό των αισθήσεων.

Γιατί πρέπει να ασκηθούμε το πρωί;

• Διατηρεί το σώμα μας υγιές.
• Βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα που έχουν συσσωρευτεί και συσσωρευτεί όλη τη νύχτα.
• Αναζωογονεί και επαναφορτίζει το σώμα μας, προετοιμάζοντας το για μέγιστη απόδοση.
• Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν το πρωί καίνε υψηλότερο ποσοστό λίπους.
• Η άσκηση το πρωί αυξάνει τη βασική θερμοκρασία για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο καίτε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Όταν κάνουμε κάτι νωρίς την ημέρα, είναι πιο πιθανό να είμαστε συνεπείς σχετικά με αυτό, καθώς τίποτα δεν μπορεί να έρθει ανάμεσα σε εμάς και τους στόχους της φυσικής μας κατάστασης. Σωστά?

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η προπόνηση AM;

Η πρωινή σας προπόνηση για να χάσετε βάρος θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε ξεκινώντας από το τρέξιμο μέχρι το κολύμπι, το χορό, το παραλείψιμο, τα HIITs, το τζόκινγκ, το περπάτημα, οτιδήποτε άλλο! Είναι όλα σχετικά με αυτό ως ένα κατάλληλο κορίτσι πώς νιώθεις να κάνεις εκείνο το πρωί. Αλλά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, πρέπει να ανησυχείτε λίγο για το τι θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες και πώς. Ορίστε λοιπόν ένας οδηγός για την προπόνηση AM για απώλεια βάρους.

Καρδιο

Εδώ δίνονται 10 καλύτερες καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε το πρωί, οι οποίες με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για ένα υγιές και κατάλληλο σώμα.

1. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή περπάτημα:

Εικόνα: Shutterstock

Αν και μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο, δοκιμάστε να βγείτε έξω καθώς ο καθαρός αέρας, απαλλαγμένος από ρύπανση παρέχει καλά πράγματα για την καρδιά, τους πνεύμονες και το μυαλό σας. Σας βοηθά να συνδεθείτε με τη φύση.

2. Ποδηλασία:

Αυτή είναι μια άλλη καρδιο άσκηση για την καύση θερμίδων. Η ποδηλασία βοηθά όχι μόνο στην καύση θερμίδων αλλά και παρέχει αποτελεσματική προπόνηση αντοχής σε αυτούς τους μυς των ποδιών. Ενώ το τρέξιμο επηρεάζει κυρίως τους μύες του μοσχαριού και τις κνήμες σας, η ποδηλασία λειτουργεί καλά για τους μηρούς. Μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητά σας μεταξύ κανονικού και all-out. Βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής. Είναι καλύτερο να πάτε για ποδηλασία το πρωί για να αποφύγετε την κυκλοφορία.

3.

Είναι γνωστό ότι η καλύτερη και επίσης η πιο κατάλληλη ώρα για να κάνετε γιόγκα asanas είναι το πρωί, κατά προτίμηση πριν ή κατά την ανατολή του ηλίου. Πρέπει πάντα να γίνεται με άδειο στομάχι. Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο τονώνει το σώμα εξωτερικά αλλά βοηθά επίσης στην επούλωση και ενίσχυση των εσωτερικών οργάνων.

6. Surya Namaskar:

Εικόνα: Shutterstock

Ένα μόνο Surya Namaskar καίει περίπου 13,91 θερμίδες περίπου. Εάν εξασκείτε το Surya Namaskar για 30 λεπτά το πρωί και ολοκληρώνετε περίπου 15 γύρους, καίτε περίπου 278-280 θερμίδες. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από αυτό που συνήθως μπορεί να κάψει κατά τη διάρκεια μιας καρδιο συνεδρίασης 1 ώρας. Επειδή υπάρχουν πολλές εκδόσεις του Surya Namaskar που ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, επιλέξτε μία για τον εαυτό σας. Το Surya Namaskar προτείνεται να εκτελεστεί κατά την ανατολή του ηλίου. Δεν αφορά μόνο την καύση θερμίδων αλλά και τη γενική ευημερία ενός ατόμου. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα Surya Namaskar. Μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας με μία κίνηση. Ξεκινήστε με 6 ή 8 SN και συνεχίστε να αυξάνετε τον αριθμό καθώς αισθάνεστε άνετα.

7. Τεντώνοντας ασκήσεις:

Εικόνα: Shutterstock

Οι ασκήσεις τεντώματος είναι απαραίτητες στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμα και τις υπόλοιπες ημέρες σας, δοκιμάστε μερικές ωραίες ασκήσεις διατάσεων. Μελέτες δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες μίας νύχτας συλλέγονται στις αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας και να εργαστείτε στις αρθρώσεις σας για την πρόληψη ασθενειών όπως η αρθρίτιδα. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις τεντώματος τονώνουν τους μυς σας. Είναι σημαντικό να προσθέσετε τόνωση στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Μετά την καύση των θερμίδων, έρχεται να τονώσει όλα. Οι Yogasanas όπως οι παραλλαγές Downward-Dog, Cobra, Virasana και Cat-stretch συνδυάζουν την τόνωση και το τέντωμα.

8. Πραναγιάμα:

Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που ο γκουρού γιόγκα Μπάμπα Ράμντεφ διαδόθηκε την Πραναγιάμα στις μάζες και εξακολουθεί να είναι τρέλα. Το Pranayama έχει τη δύναμη να σας κρατήσει σε φόρμα και νέους. Αυτό πρέπει επίσης να ασκηθεί με άδειο στομάχι.

9. Kapalbhati Pranayama:

Εικόνα: Shutterstock

Είναι μια θεραπεία για τα πάντα και μία από τις απλούστερες τεχνικές για την αντιμετώπιση όλων των τύπων ασθενειών. Βοηθά στην απώλεια λίπους από την περιοχή του στομάχου (το πιο επίμονο λίπος επίσης). Εάν είστε αρχάριος, κάντε αυτήν την άσκηση για 3 λεπτά και στη συνέχεια συνεχίστε έως και 10 λεπτά. Αυτό είναι το μέγιστο όριο για το Kapalbhati. Ο ιδανικός τρόπος είναι να κάνετε 700 μετρήσεις Kapalbhati κάθε μέρα.

10. Nadi Pranayama ή Anulom-Vilom:

Το Nadi Pranayama ή το Anulom-Vilom είναι ένα άλλο κοινό Pranayama που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε από ένα μικρό παιδί έως τη 80χρονη γιαγιά σας. Το πιο σημαντικό πράγμα για το Anulom-Vilom είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής. Η αναπνευστική τεχνική είναι σημαντική σε όλα τα είδη ασκήσεων, ειδικά όταν κάνετε καρδιο και γιόγκα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους και τονωτικό. Οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό μέρος του Anulom-Vilom.

Συμβουλές:

• Είναι καλό να κάνετε την προπόνηση AM cardio με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ώρα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό, εγχυμένο νερό, νερό καρύδας, όποιο κι αν βρίσκεστε υγιές.
• Εάν κάνετε προπόνηση με βάρη μετά τις καρδιολογικές σας συνεδρίες, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει κάποια πρωτεΐνη εκ των προτέρων όπως μπανάνα ή αμύγδαλα.
• Δοκιμάστε να κάνετε Abhyanga (αυτο-μασάζ με λάδι) πριν από την πρωινή σας προπόνηση. Είναι ένα τελετουργικό Αγιουρβέδα που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
• Δεδομένου ότι η ομορφιά σας είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική σας κατάσταση, φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό αν πηγαίνετε έξω για τρέξιμο ή ποδηλασία.

Ρυθμίστε τις ειδοποιήσεις σας κυρίες και μπείτε στο καλύτερο δυνατό σας!

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τις απόψεις και τις ιδέες σας σχετικά με τις πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους στην ενότητα σχολίων.