10 καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για να απαλλαγείτε από τα χνουδωτά χέρια

Τα χνουδωτά χέρια φαίνονται τόσο άσχημα όσο μια κοιλιά. Σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι, ακατάλληλοι και πάνω από αυτά τα αμάνικα ρούχα είναι απίθανο! Στην πραγματικότητα, τα χνουδωτά χέρια μπορούν να καταστρέψουν ολόκληρη την εμφάνισή σας ακόμα κι αν έχετε μια τέλεια φιγούρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την εμπιστοσύνη σας και να δημιουργήσετε μια αρνητική εικόνα σώματος.

Όλα ειπώθηκαν και γίνονταν, πώς να απαλλαγούμε από τα χνουδωτά χέρια; Και το πιο σημαντικό, τι τους προκαλεί; Διαβάστε για να μάθετε!

Τι προκαλεί το Flabby Arms;

Οι βραχίονες προκαλούνται από δύο βασικούς λόγους. Το ένα, το δέρμα μας τείνει να χάνει την ελαστικότητά του καθώς γερνάμε και δύο, λόγω της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους. Η ορμονική ανισορροπία μπορεί επίσης να προκαλέσει βραχίονες. Έτσι, εάν είστε κάποιος που στοχεύει να φαίνεται τέλειος με τονισμένα χέρια, θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά τα άσχημα βραχίονες. Και ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να δουλέψετε με τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους σας. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε απαριθμήσει 10 καλύτερες ασκήσεις βραχίονα που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε το επιπλέον λίπος στο χέρι και να χτίσετε άπαχο μυ. Λοιπόν, κυρίες ας μην χάνουμε χρόνο ανησυχώντας, ας το επιλύσουμε!

Ασκήσεις για Flabby Arms

1. Triceps Dips

Εικόνα: Shutterstock

Βήματα

1. Ας υποθέσουμε την αρχική θέση, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, πιάνοντας έναν πάγκο ή το ράφι.
2. Από την αρχική θέση, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Κρατήστε το σώμα σας όρθιο και τους αγκώνες σας, κρυμμένο κοντά στις πλευρές σας.
3. Επικεντρωθείτε στη μείωση του σώματός σας μόνο με τους τρικέφαλους μυς. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι υπό γωνία 90 μοιρών.
4. Μετά από αυτό, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πίσω χρησιμοποιώντας μόνο τους τρικέφαλους μυς σας. Επαναλαμβάνω.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press with Safety Connector για Tricep…	519 κριτικές	128,04 $	Αγορά στο Amazon
   2		BalanceFrom Multi-Fun Dip Dip Station Station Dip bar με βελτιωμένο σχεδιασμό δομής, 500…	168 κριτικές	79,99 $	Αγορά στο Amazon
   3		Σταθμός εμβύθισης προπόνησης σωματικού βάρους καυσίμου	732 κριτικές	65,31 $	Αγορά στο Amazon

2. Πιέσεις

Εικόνα: Shutterstock

Τα push-ups είναι κυρίως ασκήσεις στο στήθος, αλλά λειτουργούν επίσης και οι τρικέφαλοι μύες ως δευτερεύοντες μυς. Είναι ένα από τα πιο κοινά μέτρα δύναμης.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω στο πάτωμα, με πλάτος ώμου, με μια ελαφριά κάμψη στα χέρια σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Υποστηρίξτε το βάρος σας στα χέρια και τα δάχτυλά σας.
2. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου το στήθος σας αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Εισπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
3. Εκπνεύστε και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην πρώτη θέση.
4. Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας στην κορυφή και επαναλάβετε.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		Εκπαίδευση αντοχής Redipo Push Up Bars - Workout Stands with Ergonomic Push-up Bracket Board with…	790 κριτικές	15,99 $	Αγορά στο Amazon
   2		Fit2Live Pushup Handle for Floor in Home Gym - Power Abs Workout Bars with Foam Grips for Strength…	86 κριτικές	13,99 $	Αγορά στο Amazon
   3		Εκπαίδευση αντοχής RUBEX Push Up Bars, με δομή αφρού και αντιολισθητικές λαβές - για τέλεια…	14 κριτικές	12,74 $	Αγορά στο Amazon

3. Tricep Kickbacks

Εικόνα: Shutterstock

Τα τρισκάρς απαιτούν δύο ελαφρούς αλτήρες. Εάν δεν έχετε κανένα σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού ενός λίτρου.

Βήματα

1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Ενώ στέκεστε, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός. Το σώμα σας πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλο με το δάπεδο. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τα χέρια σας κοντά στις πλευρές σας έτσι ώστε να υπάρχει γωνία 90 μοιρών μεταξύ του αντιβραχίου και του άνω βραχίονα.
3. Κρατήστε τους ώμους σας κλειδωμένους στις πλευρές σας ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω. Εστιάστε μόνο στη συστολή των τρικέφαλων μυών σας.
4. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Αποφύγετε να ταλαντεύετε τα χέρια σας.
5. Επαναλαμβάνω.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		Nice C Ρυθμιζόμενο ζεύγος αλτήρα, Επιλογές βάρους 5 σε 1, Αντιολισθητικό χέρι Neoprene,…	577 κριτικές	42,99 $	Αγορά στο Amazon
   2		Βάρη αλτήρων με επικάλυψη Barbell Neoprene (ζεύγος)	4.997 κριτικές	30,99 $	Αγορά στο Amazon
   3		Ρυθμιζόμενο ζεύγος αλτήρων, 3 βάρη 1 δωρεάν βάρη Σετ αλτήρων για γυναίκες Άσκηση &…	152 κριτικές	40,99 $	Αγορά στο Amazon

4. Επεκτάσεις Tricep

Εικόνα: Shutterstock

Η επέκταση Tricep είναι μια καταπληκτική άσκηση για τρικέφαλους μυς και βοηθά να κάνει τους τρικέφαλους μυς πιο δυνατούς και πιο τονισμένους.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια, με τους αντίχειρες τυλιγμένους γύρω του για καλύτερη πρόσφυση. Ο αλτήρας πρέπει να κρατηθεί πίσω από το κεφάλι σας και οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν την οροφή.
3. Τα άνω χέρια σας πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι σας. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στα μάτια σας και κάθετα στο πάτωμα.
4. Χαμηλώστε τα άνω χέρια σας έως ότου το βάρος αγγίξει το πάνω μέρος της πλάτης σας. Μην μετακινείτε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα κλειδωμένα κοντά στα αυτιά σας.
5. Χρησιμοποιήστε το τρικέφαλο σας για να σηκώσετε τον αλτήρα με τα χέρια σας εκτεταμένα στο κεφάλι σας. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		SPRI Dumbbells Deluxe Βινυλίου Επικαλυμμένα Βάρη Χεριών Βαφής με Αλφαβητικό Χρώμα Αλτήρα για Αντοχή…	3.187 κριτικές	129,99 $	Αγορά στο Amazon
   2		LLYWEY Dumbbell Pairs, Neoprene Coated Dumbbell Weights, 6-15lbs Dumbbell Set, Hexagon, Colour…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	44,29 $	Αγορά στο Amazon
   3		SPRI Dumbbells Deluxe Rubber Hand Coated All-Purpose Color Coded Dumbbell για αντοχή…	571 κριτικές	73,02 $	Αγορά στο Amazon

5. Bent Over Row

Εικόνα: Shutterstock

Για να εκτελέσετε μια λυγισμένη σειρά, θα χρειαστείτε μια μπάρα. Ένα σετ αλτήρων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και πιάστε μια μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
2. Λυγίστε προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ο κορμός σας πρέπει να είναι παράλληλος με το δάπεδο και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πάνω.
3. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Αναπνεύστε και τραβήξτε τη ράβδο προς το στήθος σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
4. Σε αυτή τη θέση, πιέστε τους μύες της πλάτης σας και κρατήστε το.
5. Χαμηλώστε τη ράβδο στην αρχική θέση, ακριβώς γύρω από τα γόνατά σας. Επαναλαμβάνω.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		AmazonBasics 20 Pounds Neoprene Workout Dumbbell Weights with Weight Rack - 3 ζεύγη αλτήρων	7.644 κριτικές	28,49 $	Αγορά στο Amazon
   2		BalanceFrom BF-D358 Σετ αλτήρα με βάση, 32 lb	3.290 κριτικές	36,99 $	Αγορά στο Amazon
   3		j / fit Dumbbell Set w / Durable Rack - Solid Design - Double Neoprene Coat Workout Weights Non-Chip…	648 κριτικές	42,99 $	Αγορά στο Amazon

6. Πλευρική ώθηση με ένα βραχίονα

Το push-up με ένα χέρι είναι μια χρήσιμη άσκηση για τη στόχευση των τρικέφαλων μυών και την απαλλαγή από αυτά τα βραχιόλια.

Βήματα

1. Ξαπλώστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
3. Σπρώξτε τον κορμό σας με το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, με την παλάμη προς τα πάνω.
4. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		Power Push Up ~ Σύστημα Push Up Board με κωδικοποίηση χρώματος	1.534 κριτικές	49,99 $	Αγορά στο Amazon
   2		Ισορροπία από BFGY-AP6GY Go Yoga All Purpose Anti-Tear Exercise Yoga Mat με ιμάντα μεταφοράς, γκρι	19.515 κριτικές	15,99 $	Αγορά στο Amazon
   3		Taytop Push Up Board, 12-in-1 Workout Board Portable Push Up Board Training System για άνδρες…	54 κριτικές	29,99 $	Αγορά στο Amazon

7. Ο ανεμόμυλος

Η περιστροφή των άνω βραχιόνων και των ώμων δίνει στα χέρια σας μια ολοκληρωμένη προπόνηση και ενισχύει τη δύναμη στους άνω βραχίονες, τους ώμους και τους μυς του λαιμού. Οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι οι δευτερεύοντες μύες που στοχεύουν.

Βήματα

1. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο του ώμου, παράλληλα με το έδαφος.
2. Τώρα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και περιστρέψτε τα προς τα πίσω και προς τα κάτω και μπροστά πάλι σε κίνηση 360 μοιρών, όπως οι λεπίδες ενός ανεμόμυλου.
3. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 20 φορές προς τα εμπρός και 20 φορές προς τα πίσω.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 Pieces with Exercise Tube Band, Door Door, Ankle Straps,…	543 κριτικές	22,95 $	Αγορά στο Amazon
   2		Σετ ζώνης αντοχής προϊόντων Black Mountain με άγκυρα πόρτας, λουράκι αστραγάλου, διάγραμμα άσκησης και…	7.870 κριτικές	22,93 $	Αγορά στο Amazon
   3		Κορδόνια γυμναστικής SPRI Xertube Band Resistance, Purple, Ultra Heavy	1.607 κριτικές	15,92 $	Αγορά στο Amazon

8. Το κύμα αντίο

Η κίνηση του κουνώντας τα χέρια σας σάς επιτρέπει να στρίβετε τα χέρια σας, από τους καρπούς μέχρι τους ώμους σας. Αυτό σημαίνει ότι τεντώνετε όλους τους μυς του βραχίονα και τονώνετε το χέρι σας.

Βήματα

1. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου προς τα πλάγια σας.
2. Ξεκινήστε να κουνάτε τις παλάμες σας σαν να αποχαιρετάτε κάποιον.
3. Κρατήστε τα άνω χέρια σας ακίνητα. Μετακινήστε μόνο τις παλάμες σας.
4. Επιταχύνετε τη διαδικασία έτσι ώστε να κυματίζετε περίπου 100 φορές σε ένα λεπτό. Κάνετε τρία σετ των 100 κυμάτων το καθένα.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		CHAREADA 22 Pack Band Resistance Bands Workout Bands, 5 Stackable Exercise Bands 5 Loop Resistance…	511 κριτικές	36,99 $	Αγορά στο Amazon
   2		Letsfit Resistance Loop Bands, Resistance Exercise Bands for Home Fitness, Stretching, Strength…	6.490 κριτικές	10,90 $	Αγορά στο Amazon
   3		Σετ ζωνών ασφαλείας Tribe 11PC Premium, ζώνες προπόνησης - με άγκυρα πόρτας, λαβές και ιμάντες αστραγάλου…	5.220 κριτικές	22,98 $	Αγορά στο Amazon

9. Η στάση της προσευχής

Όταν ενώσετε τα χέρια σας μαζί, οι τρικέφαλοι σας εμπλέκονται. Όταν μετακινείτε τα χέρια σας πάνω-κάτω, οι δικέφαλοι σας εμπλέκονται. Με αυτόν τον τρόπο, επεξεργάζεστε μαζί τους τρικέφαλους μυς και τους δικέφαλους μυς σας και τονώνετε τα άνω χέρια σας με κάθε επανάληψη.

Βήματα

1. Ενώστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής πάνω από το κεφάλι σας.
2. Φέρτε τις ενωμένες παλάμες σας στο μπροστινό μέρος του στήθους σας.
3. Σηκώστε ξανά τα ενωμένα χέρια σας.
4. Επαναλάβετε αυτό για 30 επαναλήψεις.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		Arm Slimmers Lose Arm Fat - Wraps Arm για Flabby Arms - Arm Trimmers για απώλεια βάρους - Arm ιδρώτας…	48 κριτικές	25,95 $	Αγορά στο Amazon
   2		OMORC Resistance Loop Bands, Resistance Exercise Bands for Legs Butt Core Arms Yoga Fitness, Workout…	87 κριτικές	9,29 $	Αγορά στο Amazon
   3		Revolast Arms and Thrimmers για απώλεια βάρους - Περιτύλιξη βραχίονα - Μπλουζάκια για γυναίκες και άντρες -…	106 κριτικές	26,95 $	Αγορά στο Amazon

10. Τεντώσεις βραχιόνων

Όταν συνδέετε τα χέρια σας, οι τρικέφαλοι σας εμπλέκονται. Το τράβηγμα των χεριών προς τις αντίθετες πλευρές δημιουργεί ένα επιπλέον τέντωμα στους τρικέφαλους μυς, τονίζοντας έτσι. Αυτή η άσκηση για βραχίονες είναι ιδανική για όσους έχουν χαλαρό λίπος που κρέμεται από το τρικέφαλο.

Βήματα

1. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
2. Κρατήστε τον δεξιό σας καρπό με το αριστερό σας χέρι και τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι, ενώνοντας έτσι τα χέρια σας.
3. Τώρα, με το δεξί σας χέρι, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να πέφτει πίσω από το κεφάλι σας.
4. Απελευθερώστε την ένταση και πάρτε τα χέρια σας πίσω στο κέντρο χωρίς να απελευθερώσετε τους καρπούς σας.
5. Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά έτσι ώστε ο δεξί σας αγκώνας να πέσει πίσω από το κεφάλι σας.
6. Και πάλι, αφήστε το τράβηγμα και πάρτε τα χέρια σας στο κέντρο. Επαναλάβετε αυτό για τουλάχιστον δύο σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

   #	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
   1		Ergo360 Μαλακό μαξιλάρι βραχίονα με καρέκλα που καλύπτει τέντωμα πάνω από μπράτσα 10,5 "έως 13" μήκος. Επαναφορά, προστασία και…	86 κριτικές	28,50 $	Αγορά στο Amazon
   2		Οικιακά σχέδια μόδας Παντόφλες καναπέ Solid Twill. Κάλυμμα καναπέ Stretch One Piece. Καναπές στράπλες βραχίονα…	687 κριτικές	29,99 $	Αγορά στο Amazon
   3		Τέντωμα άνω σώματος - Τεντώσεις λαιμού, ώμων, πλάτης και βραχίονα	4 κριτικές	0,99 $	Αγορά στο Amazon

Αυτές οι 10 ασκήσεις είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε αυτά τα χαλαρά, χαλαρά χέρια καλά. Τι περιμένεις? Ξεκινήστε σήμερα!