10 καλύτερα συμπληρώματα βιοτίνης για υγιή μαλλιά και λαμπερό δέρμα - 2020

Τα εύθραυστα νύχια, τα αραιωμένα μαλλιά και το χαλαρό δέρμα δεν είναι μόνο ζητήματα ομορφιάς. Το πρόβλημα πηγαίνει βαθιά κάτω από το δέρμα σας. Αυτές οι εξωτερικές εκδηλώσεις αποτελούν ένδειξη συγκεκριμένων υποκείμενων προβλημάτων, τα οποία σχετίζονται κυρίως με ένα συγκεκριμένο είδος ανεπάρκειας βιταμινών. Η βιοτίνη θεωρείται πανάκεια για όλα αυτά τα θέματα.

Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας. Αν και η ανεπάρκεια της είναι σπάνια, εάν δεν παίρνετε αρκετή βιοτίνη, μπορεί να αντιμετωπίσετε τριχόπτωση ή θαμπά δερματικά προβλήματα. Ο μόνος τρόπος από αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα. Η έρευνα για τη βιοτίνη είναι αραιή και παραμένει στα αρχικά της στάδια (1).

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε το καλύτερο συμπλήρωμα, ερευνήσαμε και περιορίσαμε τα 10 καλύτερα συμπληρώματα βιοτίνης. Αλλά πριν εξερευνήσετε τις επιλογές συμπληρωμάτων, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι είναι η βιοτίνη και τι κάνει στο σώμα σας.

Τι είναι η βιοτίνη;

Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που είναι ζωτικής σημασίας για τη διευκόλυνση του υγιούς μεταβολισμού και τη δημιουργία κρίσιμων ενζύμων (2). Η βιοτίνη μετατρέπει ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια και πιστεύεται ότι βελτιώνει την κερατίνη υποδομή του σώματός σας. Όπως κάθε άλλη βιταμίνη της οικογένειας Β, η βιοτίνη βοηθά το σώμα να μεταβολίζει τις πρωτεΐνες και να επεξεργάζεται τη γλυκόζη. Είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η.

Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να συνθέσει βιοτίνη, πρέπει να το καταναλώσουμε μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων μας. Το σώμα δεν συσσωρεύει αποθέματα βιοτίνης και η αχρησιμοποίητη βιοτίνη ξεπλένεται από το σώμα στα ούρα. Επομένως, πρέπει να εισέρχεται στο σύστημά μας καθημερινά μέσω της διατροφής μας. Η βιοτίνη είναι ένα συνένζυμο που ενισχύει τη δράση ενός ενζύμου.

Σημασία της βιοτίνης

Τα θηλαστικά δεν μπορούν να συνθέσουν βιοτίνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να εξαρτηθούμε από τη διατροφική πρόσληψη από μικροβιακές και φυτικές πηγές. Η βιοτίνη λειτουργεί ως συνένζυμο για πέντε καρβοξυλάσες στον άνθρωπο. Βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται τη γλυκόζη και να μεταβολίζει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Πιστεύεται ότι είναι καλό για υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα.

Αυτή η βιταμίνη υπάρχει σε πολλά προϊόντα υγείας και καλλυντικών, αν και η βιοτίνη δεν μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος ή των μαλλιών.

Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η οποία παρέχει επιστημονικές συμβουλές για να βοηθήσει τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής, επιβεβαίωσε πολλά οφέλη από τη διατροφική πρόσληψη βιοτίνης (3):

• Απαραίτητο για το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους
• Βοηθά στον μεταβολισμό που παράγει ενέργεια
• Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος και βλεννογόνων
• Βοηθά στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος
• Βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών
• Βοηθά τις φυσιολογικές ψυχολογικές λειτουργίες

Τα συμπληρώματα βιοτίνης κερδίζουν πολλή δημοτικότητα και διατίθενται εύκολα στους διαδρόμους των σούπερ μάρκετ. Ακολουθούν τα κορυφαία 10 συμπληρώματα βιοτίνης που μπορείτε να αγοράσετε.

Κορυφαία 10 συμπληρώματα βιοτίνης

1. Αθλητική έρευνα βιοτίνη με βιολογικό λάδι καρύδας

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Η Sports Research είναι μια οικογενειακή επιχείρηση γνωστή για την παροχή υψηλής ποιότητας προϊόντων υγείας και ευεξίας. Το συμπλήρωμα Sports Research Biotin With Organic Coconut Oil υποστηρίζει και προάγει υγιή ανάπτυξη μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Βοηθά επίσης τον υγιή μεταβολισμό.

Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει 10.000 mcg βιοτίνης σε οργανικό ψυχρής πίεσης λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας βοηθά στη μείωση του βάρους αυξάνει την ανοσία και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων του διαβήτη. Αυτό το προϊόν είναι χωρίς ΓΤΟ και διατίθεται σε μαλακό τζελ που είναι φιλικό προς τα vegan. Το σήμα United States Pharmacopeia εγγυάται υψηλή καθαρότητα και ακρίβεια δοσολογίας αυτού του συμπληρώματος βιοτίνης.

Πλεονεκτήματα

• Μη ΓΤΟ επαληθευμένο
• Veggie βιοτίνη μαλακό τζελ
• Εγγύηση επιστροφής χρημάτων 90 ημερών
• Βοηθά στην υποστήριξη υγιών μαλλιών, νυχιών και δέρματος

Μειονεκτήματα

Κανένας

2. Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Vitafusion Biotin Gummies είναι εξαιρετικές πηγές βιοτίνης. Έρχονται σε μια υπέροχη φυσική γεύση βατόμουρου. Το Vitafusion είναι το μόνο συμπλήρωμα με βάση το κόμμι στην αγορά. Είναι κατασκευασμένο στις ΗΠΑ και δεν περιέχει σιρόπι καλαμποκιού με γλουτένη και υψηλή φρουκτόζη.

Δύο gummies βιοτίνης επιπλέον αντοχής παρέχουν ημερήσια αξία 5.000 mcg βιταμίνης. Υποστηρίζει καλά μαλλιά, νύχια και δέρμα και βοηθά επίσης στο μεταβολισμό του λίπους, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Αυτό το συμπλήρωμα έχει τόσο βιοτίνη όσο και άλλες φόρμουλες. Έτσι, μπορείτε να πάρετε την ημερήσια δόση του συμπληρώματος απολαμβάνοντας την καραμέλα.

Αυτή η νοσταλγική gummy φόρμουλα είναι εύκολη στην κατανάλωση από τις βιταμίνες σε μορφή δισκίου ή χαπιού. Είναι με βάση τη ζελατίνη και περιλαμβάνει κάποια τεχνητή γεύση και χρωματισμό.

Πλεονεκτήματα

• Χωρίς σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη
• Φυσική γεύση βατόμουρου
• Παραλήπτης του Βραβείου Καλύτερης Αριστείας του Σεφ του 2018

Μειονεκτήματα

• Κάθε κόμμι περιέχει 3 γραμμάρια ζάχαρης.

3. Μέγιστη αντοχή Natrol Biotin

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Η Natrol είναι κορυφαίος κατασκευαστής βιταμινών και συμπληρωμάτων. Το συμπλήρωμα Natrol Biotin βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών σας, της λάμψης του δέρματος και της αντοχής των νυχιών σας. Αυτό το συμπλήρωμα υποστηρίζει το μεταβολισμό και βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Το Natrol Biotin Maximum Strength είναι ένα 100% χορτοφαγικό συμπλήρωμα, το οποίο βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Διατίθεται σε δόσεις 1.000, 5.000 και 10.000 mcg. Προσφέρει όλα τα οφέλη των συμπληρωμάτων βιοτίνης και περιλαμβάνει επίσης ασβέστιο.

Αυτό το συμπλήρωμα είναι η καλύτερη επιλογή για χορτοφάγους και χορτοφάγους, καθώς διατίθεται σε μορφή δισκίων και όχι σε κάψουλες ζελατίνης. Αυτή τη στιγμή είναι ένα από τα μπεστ σέλερ και ένα κορυφαίο συμπλήρωμα βιταμίνης Β7.

Πλεονεκτήματα

• Περιέχει 66 mcg ασβεστίου
• 100% χορτοφάγος
• Διατίθεται σε διαφορετικές δόσεις
• Σχέση ποιότητας και τιμής

Μειονεκτήματα

Κανένας

4. Συμπλήρωμα Bounty Biotin της Φύσης

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Nature's Bounty είναι μια κορυφαία μάρκα της Nature's Bounty Co., μια αξιόπιστη μάρκα ανθρώπων που έχουν επίγνωση της υγείας για δεκαετίες. Η μάρκα είναι γνωστό ότι παρέχει συμπληρώματα αξεπέραστης ποιότητας και αξίας.

Τα μαλακά τζελ ταχείας απελευθέρωσης στερούνται συντηρητικών, γλουτένης ή σακχάρου. Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται για ένα κλάσμα του κόστους των ανταγωνιστών. Διατίθεται σε δόσεις 1.000, 5.000 και 10.000 mcg. Αυτό το συμπλήρωμα μαλακής γέλης βοηθά στην υποστήριξη υγιών μαλλιών, δέρματος, νυχιών και μεταβολισμού ενέργειας.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε δόσεις 1.000 και 5.000 mcg
• Softgels ταχείας απελευθέρωσης
• Υποστηρίζει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους και vegans

5. Η επιδερμίδα από τη Zhou Nutrition

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Αυτό το συμπλήρωμα μαλλιών πολλαπλών συστατικών παρέχει στοχοθετημένη τροφή στα μαλλιά σας για να φτάσει στο δυναμικό του. Αυτό το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά βιοτίνη είναι εξαιρετικό για όλους τους τύπους μαλλιών. Υποστηρίζει την υπάρχουσα υγεία των μαλλιών και διεγείρει την ανάπτυξη νέων κυττάρων.

Αυτό το συμπλήρωμα όχι μόνο βοηθά και προάγει την υγεία των μαλλιών, αλλά μπορείτε να παρατηρήσετε ορατά οφέλη μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες στο δέρμα και τα νύχια σας. Προσφέρει 5.000 mcg βιοτίνης ανά μερίδα. Αυτό το επιστημονικά διαμορφωμένο συμπλήρωμα είναι ένα μείγμα αξιόπιστων αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων. Περιέχει εκχύλισμα μπαμπού, κολλαγόνο και κερατίνη.

Πλεονεκτήματα

• Στοχεύει στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών
• Φορτωμένο με βιταμίνες, μέταλλα και δομικά στοιχεία πρωτεϊνών
• Συμπλήρωμα μαλλιών πολλαπλών συστατικών

Μειονεκτήματα

• Για 5.000 mcg, απαιτείται μια δόση δύο καψουλών.

6. Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Τα Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies είναι κατασκευασμένα από υψηλής ποιότητας συστατικά και είναι φιλικά προς χορτοφάγους. Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένας βολικός και νόστιμος τρόπος για να θρέψετε το σώμα σας. Είναι μια φόρμουλα χωρίς ΓΤΟ με συστατικά με βάση την πηκτίνη.

Κάθε μερίδα περιέχει μόνο 15 θερμίδες. Ως εκ τούτου, αυτό το συμπλήρωμα σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε τα οφέλη της βιοτίνης χωρίς να ανησυχείτε για την καταστροφή ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής. Κάθε μερίδα προσφέρει υψηλή δραστικότητα βιοτίνης που υποστηρίζει το σώμα με τη σωστή ποσότητα που απαιτείται για τη βέλτιστη κυτταρική ανάπτυξη και μεταβολισμό. Αυτό το συμπλήρωμα δεν περιέχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και γλουτένη. Είναι καλύτερο για όσους αναζητούν βιταμίνες που μπορούν να μασήσουν εύκολα.

Πλεονεκτήματα

• Gummies βιοτίνης υψηλής ισχύος
• Υποστήριξη της ανάπτυξης και του μεταβολισμού των κυττάρων
• Χωρίς ΓΤΟ
• Χωρίς σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και γλουτένη
• Εύκολο στο μάσημα
• Μόνο 15 θερμίδες ανά μερίδα

Μειονεκτήματα

• Κάθε κόμμι περιέχει 3 γραμμάρια ζάχαρης.

7. SBR Nutrition Biotin

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Πείτε αντίο στις αυθαίρετες δόσεις βιοτίνης με αυτό το συμπλήρωμα βιοτίνης σταγονόμετρου. Κάθε μερίδα αυτού του συμπληρώματος περιέχει 5.000 mcg βιοτίνης. Κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο παχιά και βελτιώνει τον τόνο και την υφή του δέρματός σας. Αυτό το συμπλήρωμα για χορτοφάγους / χορτοφάγους έρχεται σε φυσική γεύση βανίλιας και είναι χωρίς γλουτένη.

Αυτό το υγρό συμπλήρωμα διατροφής είναι εύκολο να καταναλωθεί και πιο απαλό στο πεπτικό σύστημα σε σύγκριση με τα αντίστοιχα καψάκια, τα οποία έχουν πληρωτικά ή περίσσεια συστατικών που χρησιμοποιούνται. Αυτή η υγρή βιοτίνη κατασκευάζεται στις ΗΠΑ σε μια εγκατάσταση που είναι εγγεγραμμένη στο FDA.

Η φυσική βανίλια και η στέβια κάνουν τη γεύση πιο εύγευστη. Έχει συγκριτικά υψηλότερο ρυθμό απορρόφησης σε σύγκριση με τα συμπληρώματα σε στερεή μορφή.

Πλεονεκτήματα

• Μη ΓΤΟ
• Φιλικό για βίγκαν
• Χωρίς τεχνητά συντηρητικά
• Χωρίς γλουτένη
• Κατασκευασμένο σε εγκατάσταση που έχει καταχωρηθεί από το FDA

Μειονεκτήματα

• Η μέθοδος παράδοσης σταγονόμετρου δεν είναι πολύ ακριβής.

8. Βιοτίνη Solgar Super High Potency

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Η Solgar είναι μια γνωστή μάρκα στον κόσμο των συμπληρωμάτων. Καινοτομεί και παράγει συμπληρώματα διατροφής εξαιρετικής ποιότητας από το 1947. Η κάψουλα βιοτίνης της Solgar είναι χωρίς γλουτένη και χωρίς ΓΤΟ.

Αυτή η κάψουλα δεν περιέχει σιτάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, μαγιά, ζάχαρη, νάτριο, τεχνητή γεύση, γλυκαντικά, συντηρητικά και χρώμα. Αυτό το συμπλήρωμα δίνει 10.000 mcg βιοτίνης ανά μερίδα.

Πλεονεκτήματα

• Πολύ υψηλή ισχύ
• Προωθεί υγιές δέρμα, νύχια και μαλλιά
• Χωρίς γλουτένη
• Μη ΓΤΟ

Μειονεκτήματα

Κανένας

9. Βιοτίνη Zenwise Health Extra Strength

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Zenwise Health είναι ένα εμπορικό σήμα που είναι γνωστό ότι προσφέρει εξαιρετικά αποτελεσματικά προϊόντα που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Έχουν δεσμευτεί να παρέχουν premium συμπληρώματα που προσφέρουν δυναμικά αποτελέσματα για άτομα όλων των ηλικιών. Το Extra Strength Biotin περιέχει 5.000 mcg βιταμίνης που όχι μόνο υποστηρίζει και προάγει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια, αλλά επίσης φροντίζει για το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας.

Είναι μια κάψουλα λαχανικών και είναι απαλλαγμένη από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα. Ένα μπουκάλι περιέχει 120 μετρήσεις προηγμένης βιοτίνης χωρίς γλουτένη. Αυτό το συμπλήρωμα διατυπώνεται σε μια εγγεγραμμένη FDA εγκατάσταση, η οποία είναι πιστοποιημένη με NSF και GMP.

Πλεονεκτήματα

• Κάψουλα λαχανικών
• Χωρίς κοινά αλλεργιογόνα
• Χωρίς γλουτένη
• Διατυπώθηκε σε FDA εγγεγραμμένη εγκατάσταση

Μειονεκτήματα

• Ήπια δοσολογία

10. Τώρα Τροφές Βιοτίνης Extra Strength

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Τώρα είναι μια δημοφιλής και λογικά γνωστή εταιρεία βιταμινών και συμπληρωμάτων. Το συμπλήρωμα Extra Strength Biotin υποστηρίζει το μεταβολισμό των αμινοξέων και προάγει την υγιή ανοσολογική λειτουργία.

Αυτή η κάψουλα χωρίς ΓΤΟ, για χορτοφάγους / χορτοφάγους δεν περιέχει γλουτένη. Αυτό το προϊόν με εγγύηση ποιότητας GMP συσκευάζεται στις ΗΠΑ. Αυτό το συμπλήρωμα βιοτίνης 10.000 mcg είναι απαλλαγμένο από κοινά αλλεργιογόνα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη δόση σας χαμηλή, μπορείτε να αγοράσετε τις εκδόσεις 1.000 mcg και 5.000 mcg του συμπληρώματος βιοτίνης.

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια
• Μη ΓΤΟ
• Χωρίς γλουτένη
• Κάψουλες για χορτοφάγους / χορτοφάγους
• Διασφάλιση ποιότητας GMP

Μειονεκτήματα

• Όχι για το δέρμα που είναι επιρρεπές στην ακμή.

Η βιοτίνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που υπάρχει φυσικά σε μικρές ποσότητες σε ορισμένα τρόφιμα και μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, δεν αποθηκεύεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να το καταναλώνετε μέσω τροφών και συμπληρωμάτων.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει καλή εργαστηριακή δοκιμή για την ανίχνευση ανεπάρκειας βιοτίνης. Τα χαμηλά επίπεδα βιοτίνης αντικατοπτρίζονται σε συμπτώματα όπως αραίωση μαλλιών, εύθραυστα νύχια και χαλαρή επιδερμίδα. Αν και η ανεπάρκεια είναι ένα σπάνιο φαινόμενο, μπορεί να εμφανιστεί σε χρόνιους καπνιστές, αλκοολικούς και εγκύους (4), (5). Η διατροφή σας μπορεί επίσης να την προκαλέσει. Τα άτομα που καταναλώνουν πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πιθανότερο να έχουν ανεπάρκεια.

Ακολουθεί μια λίστα με λίγα πιθανά οφέλη της βιοτίνης:

• Μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (6).
• Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας (7).
• Η βιοτίνη είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία των εύθραυστων νυχιών (1).
• Η βιοτίνη λέγεται ότι προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, αν και υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό (1).
• Σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού (8).
• Βελτιώνει την υγεία του δέρματός σας. Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα δερματικά προβλήματα (9).

Η αγορά ενός συμπληρώματος πρέπει πάντα να είναι μια καλά διερευνημένη απόφαση. Είναι σημαντικό να εστιάζετε σε συγκεκριμένες μεταβλητές κατά την αγορά ενός συμπληρώματος βιοτίνης. Ακολουθεί μια λίστα με λίγους παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αγορά ενός συμπληρώματος βιοτίνης.

Οδηγός αγοράς

• Συστατικά: Είναι το σημάδι ενός ενημερωμένου αγοραστή να αναζητά συστατικά κατά την πραγματοποίηση μιας αγοράς, ειδικά όταν πρόκειται για προϊόντα που σχετίζονται με την υγεία. Εάν είστε χορτοφάγος ή χορτοφάγος, βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα δεν περιέχει ζελατίνη με βάση τα ζώα. Είναι πάντα καλύτερο να ψάχνετε για προϊόντα που δεν έχουν πιστοποιηθεί με ΓΤΟ και εκείνα που δεν περιέχουν κοινά αλλεργιογόνα.

• Παρενέργειες: Η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα Β5 και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξανθήματα, ακμή και κνησμό. Αν και αυτό δεν συμβαίνει σε όλους που λαμβάνουν συμπληρώματα βιοτίνης, σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας και ξεκινήστε να παίρνετε χάπια βιταμίνης Β5 μαζί για να εξισορροπήσετε τα πράγματα. Επίσης, εάν σκοπεύετε να κάνετε τις εξετάσεις αίματος, ίσως χρειαστεί να διακόψετε τα συμπληρώματά σας μία ή δύο ημέρες πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή το συμπλήρωμα βιοτίνης μπερδεύει τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος.

• Ποσότητα: Όταν λαμβάνετε συμπληρώματα, είναι καλύτερο να ελέγχετε για τον αριθμό των χαπιών κάθε φιάλης και πόσο από το συμπλήρωμα που θα παρέχει κάθε χάπι. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι επιλέγετε ένα συμπλήρωμα που έχει επαρκή ποσότητα βιοτίνης για τις ανάγκες σας.

Αν και δεν είναι ασημένιες σφαίρες, τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας. Εάν σκοπεύετε να πάρετε συμπληρώματα βιοτίνης, φροντίστε να το αναφέρετε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πιθανά προβλήματα με την υγεία σας. Επιλέξτε από την παραπάνω λίστα των 10 καλύτερων συμπληρωμάτων βιοτίνης και μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν πάρω ένα συμπλήρωμα βιοτίνης;

Τα περισσότερα συμπληρώματα βιοτίνης διατίθενται σε μεγάλες δόσεις που είναι γενικά περισσότερο από το αποδεκτό ποσό που χρειάζεται το σώμα σας ανά ημέρα. Δεδομένου ότι είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, ό, τι δεν απορροφάται και απαιτείται από το σώμα σας θα ξεπλυθεί στα ούρα. Τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορεί να επηρεάσουν τα αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων που ελέγχουν το αίμα (10).

Εάν σκοπεύετε να πάρετε συμπληρώματα βιοτίνης, συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από αυτό για να προσδιορίσετε την κατάλληλη δοσολογία και το συμπλήρωμα που πρέπει να επιλέξετε, ώστε να μην υπάρχουν πιθανές απειλές για την υγεία σας στο μέλλον.

Πόση βιοτίνη είναι πάρα πολύ;

Σύμφωνα με τις τρέχουσες διατροφικές συστάσεις, δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 10.000 mcg συμπληρωματικής βιοτίνης την ημέρα.

Μερικές ιατρικές μελέτες έχουν αναφέρει ότι χρησιμοποιούν 40.000 mcg συμπληρωμάτων βιοτίνης για τη θεραπεία ανεπάρκειων, τα οποία δεν παρουσίασαν παρενέργειες, αλλά αν μιλάμε για διατροφικές συστάσεις, 10.000 mcg ή 10mg είναι το ανώτερο όριο (1).

Πόση βιοτίνη απαιτείται για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Το FDA δεν έχει