10 εκπληκτικά οφέλη από ασκήσεις τραμπολίνης στο σώμα σας

Γιατί πρέπει να ασκείστε με τραμπολίνο;

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι άσκησης, αλλά τι είναι τόσο ξεχωριστό για τις προπονήσεις τραμπολίνο; Ας ανακαλύψουμε!

Η άσκηση με τραμπολίνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όπως ποτέ άλλοτε. Δεδομένου ότι τις περισσότερες φορές οι ασκήσεις τραμπολίνης απαιτούν να αναπηδήσετε, σίγουρα πρόκειται να κάψετε αυτό το λίπος σε χρόνο μηδέν. Θα τονώσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα γεύματα πιο γρήγορα. Το να περάσετε μόνο 5 έως 10 λεπτά στο τραμπολίνο είναι σχεδόν ίσο με το τρέξιμο ενός μιλίου; Δεν ακούγεται υπέροχο; Εάν δεν έχετε αρκετό χώρο για να τρέξετε ή να κάνετε τζόκινγκ ή ακόμα και γρήγορους περιπάτους, σκεφτείτε το τραμπολίνο τον απόλυτο εξοπλισμό για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τονίσετε πολλές περιοχές του σώματός σας, όπως τα πόδια, τους μηρούς και το στομάχι εάν είστε αρκετά επιμελής.

Βασικές ασκήσεις τραμπολίνης:

Εδώ είναι όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση χρησιμοποιώντας ένα τραμπολίνο:

1. Αναπήδηση και τέντωμα:

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, είναι πάντα καλύτερο να τεντώσετε. Οι γιατροί και οι ειδικοί πάντα συμβούλευαν τους ανθρώπους να τεντώνονται πριν ασκηθούν, καθώς σας προστατεύει από κάθε είδους τραυματισμό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τεντώσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα ενώ αναπηδάτε. Μπορείτε να τροποποιήσετε τα τεντώματα εάν θέλετε επίσης. Δοκιμάστε να κάνετε γενικά και άλλα ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και επαναλάβετε όσες φορές είναι δυνατόν για εσάς χωρίς να ξεκουραστείτε.

2. Βασικές ασκήσεις τεντώματος:

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μερικές ενδιαφέρουσες τεντώνοντας ασκήσεις με τη βοήθεια ενός τραμπολίνο. Για αυτό, δεν θα χρησιμοποιείτε το τραμπολίνο ακριβώς, αλλά σίγουρα ως στήριγμα για να σας υποστηρίξουμε σε όλη τη διάρκεια. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο έδαφος με τα πόδια σας να φτάνουν μέχρι το τραμπολίνο. Μετά από αυτό μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά και στη συνέχεια να τα επαναφέρετε απαλά στο τραμπολίνο. Τα τεντώματα είναι αρκετά απλά και μπορούν επίσης να τροποποιηθούν. Θυμηθείτε επίσης να τεντώσετε μερικές φορές.

3. Το βασικό σκούντημα:

Η απλούστερη άσκηση στο τραμπολίνο είναι να κάνετε τζόκινγκ σε αυτό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αυτό ανυψώνοντας κάθε πόδι από το έδαφος εναλλακτικά και τρέξτε αργά. Φέρτε κάθε έναν από τον αντίθετο βραχίονα ενώ τρέχετε. Αυτό θα κάνει την προπόνηση πολύ πιο αποτελεσματική. Όχι μόνο ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, αλλά θα σας δώσει επίσης μια μεγάλη αερόβια προπόνηση. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για 3 λεπτά και να ξεκουραστείτε ένα λεπτό. Κάντε άλλα 3 λεπτά τζόκινγκ και μετά μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

4. Η βασική αναπήδηση:

Το Basic Bounce είναι απλό όπως το όνομά του και είναι ιδανικό για όλους τους αρχάριους. Για να το κάνετε αυτό με τον σωστό τρόπο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φτάσετε στο τραμπολίνο και να ξεκινήσετε να αναπηδά! Πραγματικά, είναι τόσο απλό! Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά και να χάσετε το επιπλέον βάρος. Κάθε φορά που αναπηδάτε, προσπαθείτε και φτάνετε στο ίδιο ύψος. Το να κάνετε επαναλήψεις κατά την αναπήδηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, αναπηδάτε 30 φορές στο τραμπολίνο, ξεκουράζεστε 10 δευτερόλεπτα και επιστρέφετε για άλλα 30. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα απολαύσετε την προπόνησή σας, αλλά και θα δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψετε.

5. Αναπήδηση και κλωτσιές:

Μόλις τελειώσετε με τη βασική κίνηση αναπήδησης, ήρθε η ώρα να πάρετε τα πράγματα σε άλλο επίπεδο! Ναι, μιλάω για το συνδυασμό αναπήδησης με κλοτσιές. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε το δεξί σας πόδι και να κλωτσάτε ενώ αναπηδάτε. Εναλλάξτε αυτά τα πόδια κάθε φορά που πυροβολείτε στον αέρα. Κατεβάστε το όταν προσγειωθείτε. Αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο απλή, διότι μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας εξαντλήσει εντελώς. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να το κάνετε με διαστήματα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε και επαναλάβετε επίσης τις επαναλήψεις. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και ευελιξία, αλλά και να κάψετε πολλές θερμίδες.

6. Μετάβαση:

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται άλμα! Αυτό είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε στο τραμπολίνο και να πηδήξετε πάνω-κάτω όσες φορές θέλετε. Αυτό θα έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα σας και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε όλο το ανεπιθύμητο βάρος γρήγορα από ό, τι έχετε φανταστεί. Θα μπορούσατε να κάνετε 20 αναπήδηση, 10 πινελιές και μετά να επαναλάβετε ολόκληρο το πράγμα. Παρόλο που αυτές οι κινήσεις μπορεί να μην έρχονται πολύ φυσικά σε εσάς, με λίγο χρόνο, πρακτική και υπομονή, σίγουρα θα γίνετε καλύτεροι.

7. Διάφορες ανατροπές:

Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας χρησιμοποιώντας το τραμπολίνο; Είναι δυνατόν να το κάνετε προσθέτοντας κάποιες ανατροπές στις αναπηδά σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε για αυτό το σκοπό είναι να στρίψετε με τα γόνατά σας. Συνήθως κινούμαστε τα χέρια μας για να αγγίξουμε τα γόνατα, αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό περιστρέφοντας τον κορμό σας και φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο καθώς συνεχίζετε να αναπηδάτε. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να πηδήξετε ψηλά στον αέρα και να στρέψετε ολόκληρο το σώμα σας. Προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση, σας προτείνω να πάρετε τον πυρήνα να κινείται.

8. Περάστε τα όπλα σας:

9. Αγγίξτε αυτά τα δάχτυλα:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης στο τραμπολίνο είναι να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πηδήξτε ψηλά στον αέρα ενώ βρίσκεστε σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι το άλμα είναι υψηλό. Καθώς το κάνετε αυτό, σπρώξτε τα πόδια προς τα έξω και απλώστε τα ευθεία μπροστά σας. Ενώ το κάνετε αυτό, αγγίξτε τα δάχτυλα των δακτύλων σας ταυτόχρονα. Μπορείτε να εναλλάξετε και να αλλάξετε πλευρές στην επόμενη αναπήδηση. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία όταν προσγειώνεστε στο έδαφος. Κάντε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερες φορές και προσπαθήστε να μην ξεκουραστείτε στη μέση.

10. Το Jumping Jack Bounce:

Όσοι απολαμβάνουν μια μικρή πρόκληση, το jumping jack bounce είναι αυτό που θα λειτουργήσει για εσάς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε αυτό το τραμπολίνο και να εκτελέσετε κανονικούς πρίζες. Όταν το κάνετε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε πόσο δύσκολο συγκρίνεται με τους κανονικούς γρύλους άλματος. Ωστόσο, να θυμάστε ότι πρέπει να μείνετε στο κέντρο του τραμπολίνου καθ 'όλη τη διάρκεια. Καθώς αναπηδάτε, απλώστε τα χέρια σας στον αέρα και επιστρέψτε στην πρώτη θέση. Κάντε το όσες φορές μπορείτε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε την αναπήδηση του jack jump είναι να πηδήξετε 30 φορές, να κάνετε ένα διάλειμμα και μετά να το επαναλάβετε. Κάντε συνολικά 4-5 γύρους και τελειώσατε!

Οφέλη από ασκήσεις τραμπολίνης:

Οι προπονήσεις με τραμπολίνο είναι γεμάτες οφέλη. Εάν ψάχνετε για λόγους για τους οποίους πρέπει να δοκιμάσετε αυτόν τον εξοπλισμό, επιτρέψτε μου να αναφέρω μερικά οφέλη άσκησης τραμπολίνο.

1. Οι ασκήσεις τραμπολίνο είναι καλύτερες από άλλες φυσικές προπονήσεις όπως τζόκινγκ και αερόμπικ. Έχουν τη δυνατότητα να κάψουν το ανεπιθύμητο λίπος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
2. Ενισχύει τα οστά, τους μύες και τα κύτταρα σας. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης βελτιώνεται και αισθάνεστε ενεργοποιημένοι στο τέλος της προπόνησης.
3. Δεν απαιτεί από εσάς να πάτε σε γυμναστήριο και δεν είναι τόσο ακριβό όσο θα περίμενε κανείς.
4. Σας επιτρέπει να ασκηθείτε μαζί με τα παιδιά σας. Απλώς πείτε τους ότι θα θέλατε να διασκεδάσετε και να παίξετε λίγο και στη συνέχεια να πάτε στο τραμπολίνο και να αναπηδήσετε.
5. Ενισχύει το μεταβολισμό σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και σας επιτρέπει να απολαύσετε μια υγιή και υγιή ζωή.
6. Εάν είστε κάποιος που πάσχει από διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκήσετε στο τραμπολίνο ως την απόλυτη θεραπεία σας. Εάν το χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, σίγουρα θα δείτε σύντομα κάποιες θετικές αλλαγές.
7. Οι άνθρωποι που θα ήθελαν να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων τους ή να ισορροπήσουν το σώμα τους με καλύτερο τρόπο, πρέπει σίγουρα να δοκιμάσουν προπονήσεις τραμπολίνο.
8. Οι προπονήσεις με τραμπολίνο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί και ειδικοί έχουν προτείνει άτομα που εργάζονται σε γραφεία ή ακολουθούν ταραχώδη προγράμματα για να δοκιμάσουν τις προπονήσεις του τραμπολίνο. Αυτό θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να μειώσουν τα σημάδια του στρες και της κατάθλιψης μακροπρόθεσμα.
9. Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης τραμπολίνο είναι η αποτοξίνωση. Το λεμφικό σύστημα διεγείρεται κατά τη διαδικασία. Η υγεία θα διατηρηθεί κατά τη διαδικασία και οι πιθανότητες γήρανσης θα επιβραδυνθούν.
10. Οι προπονήσεις τραμπολίνης είναι επίσης εξαιρετικές για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Τα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσουν αυτόν τον εξοπλισμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των σπασμένων οστών.

Οι προπονήσεις με τραμπολίνο είναι γεμάτες οφέλη για την υγεία. Αρκετοί γιατροί ανέφεραν επίσης ότι η χρήση του τραμπολίνης κατά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Πέντε λεπτά τραμπολίνο κάθε μέρα μπορούν να ενισχύσουν τους μυς σας και να αυξήσουν την αεροβική σας ικανότητα. Αυτός ο εξοπλισμός μπορεί σίγουρα να είναι μια απάντηση σε όλους εκείνους που έχουν αγωνιστεί με το βάρος τους.

Τι διασκεδαστικός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα! Αφήστε λοιπόν το παιδί σας να απελευθερωθεί και να απολαύσετε λίγο χρόνο στο τραμπολίνο.

Είναι χρήσιμο αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.