10 εκπληκτικά οφέλη από τη ρωσική συστροφή

Αναπτύσσετε μια διάτρηση και θέλετε να την ξεφορτωθείτε; Το να κάνετε τη ρωσική άσκηση είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για αυτό. Η άσκηση είναι πλέον απαραίτητη σήμερα. Εάν θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο υγιή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ασκηθείτε. Ακόμη και μισή ώρα μέτριας έως έντονης προπόνησης μπορεί να σας κάνει θαύματα. Βοηθά να κρατήσετε πολλές ασθένειες, οι οποίες διαφορετικά μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή σας.

Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι σημαντικές

Μπορείτε να επιλέξετε από διάφορα είδη ασκήσεων και δραστηριοτήτων για να χάσετε βάρος και να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές και πιο υγιές. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν βάρος γύρω από την κοιλιά και τους γοφούς τους, ειδικά τις γυναίκες. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή συνδέονται άμεσα με την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Διάφορες κοιλιακές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διάλυση του λίπους γύρω από την περιοχή. Η καθιστή ρωσική συστροφή είναι μια τέτοια άσκηση.

Καθιστή ρωσική άσκηση συστροφής

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει όλους τους μυς του πυρήνα. Μια περιστρεφόμενη κίνηση βοηθά στη λειτουργία των μυών. Η άσκηση φημολογείται ότι προήλθε από τη Ρωσία κατά τη διάρκεια του Ψυχρού Πολέμου, εξ ου και το όνομα. Μάθετε παρακάτω πώς να κάνετε ρωσικές ανατροπές.

Οδηγίες για να κάνετε την άσκηση

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τακούνια σε επαφή με το πάτωμα. Η φτέρνα πρέπει να είναι περίπου ένα πόδι περίπου από το άκρο.

1. Γείρετε πίσω μέχρι να αισθανθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ευθεία και όχι καμπύλη.

1. Κρατήστε τα δύο χέρια σας ευθεία μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να τα δείτε. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο. Θυμηθείτε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο ή στο ίδιο επίπεδο με το κάτω μέρος του κλουβιού σας.

1. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά μπορεί να ελεγχθεί με το χρόνο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να τραβήξετε τον ομφαλό σας αργά και σταθερά προς τη σπονδυλική σας στήλη και μετά στρίψτε αργά προς τα αριστερά. Η κίνηση αναμένεται να προέλθει από τα πλευρά που περιστρέφονται και όχι από τα χέρια σας να ταλαντεύονται. Εισπνεύστε από το κέντρο του σώματός σας και περιστρέψτε απαλά προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση ολοκληρώνει μια επανάληψη.

1. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση με τα πόδια στο έδαφος για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Μόλις σταθεροποιηθεί, μπορείτε να κάνετε τη δύσκολη έκδοση με τα πόδια από το έδαφος και μια φαρμακευτική μπάλα, αλτήρα ή πλάκα.

1. Περιστρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο και αγγίξτε την μπάλα στο έδαφος. Είναι σημαντικό να περιστρέψετε ολόκληρο τον κορμό με το χέρι σας. Μαζί με το βάρος, γυρίστε επίσης τον ώμο και τα μάτια σας.

1. Αφού αγγίξετε το έδαφος, αλλάξτε κατεύθυνση και μεταφέρετε το βάρος στην άλλη πλευρά.

1. Κάνετε όσες επαναλήψεις απαιτείται. Η οπίσθια γωνία καθορίζει πόσο μπορείτε να ασκηθείτε για την κοιλιά σας. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να αναπνέετε μέσω της άσκησης.

10 καλύτερα οφέλη της καθιστής ρωσικής συστροφής

1. Οι ρωσικές ανατροπές είναι υπέροχοι καυστήρες θερμίδων. Η αύξηση της έντασης ή / και η προσθήκη βαρών στην άσκηση βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη φροντίδα των λαβών αγάπης ή των κορυφών muffin.

1. Αυτή η βασική άσκηση είναι μια καλή προπόνηση για την κοιλιά. Συμμετέχει σε όλους τους κοιλιακούς μυς. Υπάρχουν περισσότερα για να κάνουμε το καθιστό ρωσικό στρίψιμο παρά να πάρουμε ένα επίπεδο στομάχι ή έξι κοιλιακούς. Η άσκηση λειτουργεί περισσότερο από την κοιλιά σας.

1. Αυτό ενισχύει την ορθού κοιλιακού, εσωτερική πλάγιους και τους εξωτερικούς πλάγιους.

1. Μειώνει τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή κάνοντας θερμίδες και καταναλώνοντας αποθηκευμένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σας.

1. Ενισχύει επίσης το κάτω μέρος της πλάτης.

1. Η καθιστή ρωσική συστροφή ενισχύει τους λοξούς μυς στις πλευρές της κοιλιάς.

1. Οι ενισχυμένοι κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στην πρόληψη της χαλάρωσης και στην προώθηση μιας καλής στάσης. Αυτό προβάλλει εμπιστοσύνη και κόβει τη σιλουέτα σας.

1. Μια κομμένη κοιλιά και ένας ισχυρός πυρήνας βοηθούν επίσης στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως κάμψη για να φορέσετε το παπούτσι σας, σηκώνοντας κάτι από το πάτωμα, καθισμένος σε μια καρέκλα κλπ.

1. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας του ατόμου.

1. Η καθιστή ρωσική συστροφή, μόλις κατορθωθεί, είναι μια από τις απλούστερες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην άσκηση ολόκληρης της κοιλιάς και να σας κρατήσουν σε φόρμα. Αφιερώστε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να εξασκηθείτε σε αυτό το στρίψιμο και σύντομα θα αισθανθείτε πολύ πιο σίγουροι για το σώμα σας.

συμπέρασμα

Το να κάνετε τη ρωσική συστροφή κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να είστε σε καλύτερη κατάσταση, να χάσετε λίπος στην κοιλιά, να βελτιώσετε την ισορροπία και τη στάση του σώματος και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Προσθέστε τουλάχιστον 3 σετ από 25 επαναλήψεις ρωσικών ανατροπών στην ημέρα των κοιλιακών σας και θα αρχίσετε να έχετε μια πιο λεπτή κοιλιά και ισχυρότερο πυρήνα.

Μαζί με την άσκηση, πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την 8ωρη διατροφή ή τη διαλείπουσα νηστεία για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι αποτελεσματική η ρωσική συστροφή;

Ναι, οι ρωσικές ανατροπές είναι πολύ αποτελεσματικές όσον αφορά τη στόχευση των λοξών μυών που βρίσκονται στο πλάι της κοιλιάς σας.

Οι ρωσικές ανατροπές καίνε λαβές αγάπης;

Ναι, οι ρωσικές ανατροπές βοηθούν στην καύση λαβών αγάπης ή στο υπερβολικό λίπος στο πλάι της κοιλιάς σας.

Τι μύες λειτουργεί μια ρωσική συστροφή;

Η ρωσική συστροφή λειτουργεί στα πλάγια, κοιλιακούς και λατς.

Πόσες ρωσικές ανατροπές πρέπει να κάνω;

Ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12 ρωσικών ανατροπών. Αυξήστε σταδιακά σε 3 σετ των 25 ρωσικών ανατροπών.

Οι ρωσικές ανατροπές είναι καλές για πλάγια;

Ναι, η ρωσική άσκηση συστροφής είναι καλή για το αδυνάτισμα και τη διαμόρφωση των πλάγιων.

Οι ρωσικές ανατροπές κάνουν τη μέση σας μεγαλύτερη;

Όχι, η ρωσική συστροφή δεν κάνει τη μέση σας μεγαλύτερη.