10 εκπληκτικά οφέλη των κλωτσιών για το σώμα σας

Τα φτερουγίσματα αναδιαμορφώνουν και τονώνουν το κάτω μέρος του σώματός σας Σας βοηθούν να ρίξετε το επιπλέον λίπος από την κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς, φροντίζοντας έτσι τις «προβληματικές περιοχές» πολλών γυναικών. Στην πραγματικότητα, οι κολυμβητές κυματίζουν στο νερό για να ωθήσουν το σώμα τους προς τα εμπρός (όπως η έλικα μιας βάρκας). Και έχουν ένα ισχυρό, σκαλιστό κάτω σώμα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας εξομοιώνοντας την κίνηση των ποδιών ενός κολυμβητή σε ένα χαλί και να αποκομίσετε και άλλα οφέλη. Ποια άλλα οφέλη; Σύρετε προς τα πάνω για να μάθετε!

Γρήγορη προβολή - Πώς να κάνετε κτυπήματα κυματισμού

Πριν ανακαλύψουμε τα οφέλη των κλωτσιών, ρίξτε μια ματιά στον τρόπο με τον οποίο πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Βήματα για να κάνετε άσκηση κτύπημα

1. Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια. Κρατήστε ένα χαλί και ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα μπροστά μπροστά σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας και τις παλάμες σας επίπεδες στο χαλί.
4. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κοιτάξτε ψηλά στην οροφή και αρχίστε να κινείτε τα πόδια σας πάνω και κάτω.
5. Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρώσετε το πρώτο σετ.
6. Χαμηλώστε τα πόδια, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
7. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα πόδια σας με διασταυρούμενο τρόπο ως παραλλαγή.

Έτσι, βλέπετε, δεν είναι δύσκολο να το κάνετε. Αυτή η αποτελεσματική άσκηση ενεργοποιεί τους ακόλουθους μυς.

Σε τι μυς λειτουργούν οι κροτίδες Flutter;

Δουλεύουν στους μεσαίους και κάτω κοιλιακούς, γλουτούς, καμπτήρες ισχίου, τετράγωνα και προσθετήρες. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιούνται και τονίζονται ολόκληροι οι μύες του κάτω σώματος.

Θα μιλήσουμε τώρα για τα οφέλη από το να κάνεις πτερύγια.

10 οφέλη της άσκησης με φτερουγίσματα

1. καίει θερμίδες

Σάττερκοκ

Τα φτερουγίσματα είναι υπέροχοι καυστήρες θερμίδων Ανάλογα με το τρέχον σωματικό σας βάρος και τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 20-120 θερμίδων. Αυτό ισούται με το τρέξιμο για 15 λεπτά με μέτρια ταχύτητα. Λοιπόν, κλωτσάτε μερικές θερμίδες με κλωτσιές!

2. Εξαιρετικό Cardio

Το Cardio αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, περισσότερα τριχοειδή προσφέρουν οξυγόνο στους μυς, το οποίο στη συνέχεια χρησιμοποιείται για την καύση του λίπους. Έτσι, βασικά, το καρδιο είναι μια αερόβια άσκηση. Το κτύπημα με φτερουγίσματα είναι μια απλή καρδιο άσκηση που στοχεύει σε προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά, οι γοφοί και οι μηροί.

3. Τονώνει το κάτω σώμα

Σάττερκοκ

Ένα τονισμένο κάτω σώμα φαίνεται υπέροχο. Και το κτύπημα με πτερυγισμό σας βοηθά να πάρετε καλά τονωμένους κάτω κοιλιακούς, κάτω πλάτη, γοφούς και μηρούς. Αυτό το κάνει ενεργοποιώντας τους μύες, οι οποίοι ξαναχτίζονται και γίνονται πιο δυνατοί και παχύτεροι.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα μοιάζεις με άντρα - δεν έχεις τόσο τεστοστερόνη όσο άντρας. Επιπλέον, πρέπει να ασκηθείτε αυστηρά για να μοιάζετε με bodybuilder.

4. Αποβάλλει το λίπος της κοιλιάς

Αυτό θέλουμε όλοι - να ρίξουμε το λίπος της κοιλιάς. Δυστυχώς, είναι το πιο δύσκολο και επίμονο λίπος απ 'όλα. Οι επιλογές άγχους και ανθυγιεινού τρόπου ζωής προκαλούν συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς σας, η οποία μπορεί να θέσει την υγεία σας σε σοβαρό κίνδυνο μακροπρόθεσμα. Το κτύπημα με φτερουγίσματα εμπλέκει όλους τους μυς των κοιλιακών σας, και δεδομένου ότι είναι μια καρδιο άσκηση, στοχεύει και καίει την επιπλέον πλάκα στην κοιλιά σας.

5. Γλύπτει τους κοιλιακούς σας

Σάττερκοκ

Το επόμενο βήμα για μια επίπεδη κοιλιά είναι να χαράξετε τους κοιλιακούς. Τα κτυπήματα με φτερουγίσματα συμβάλλουν στον καθορισμό των μυών των κοιλιακών, κάνοντας την κοιλιά σας να φαίνεται λευκή και λαξευμένη. Ακόμα κι αν δεν έχετε πλήρη συσκευασία έξι πακέτων (γιατί όχι;), μια λεπτή παράσταση της σκληρής δουλειάς σας μπορεί να σας δώσει μια σημαντική λήψη σεροτονίνης, την ορμόνη «αίσθηση καλής». Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι για να ακολουθήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής.

6. Ενισχύει τα πόδια

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι κολυμβητές κάνουν κλωτσιές για να προωθήσουν το σώμα τους προς τα εμπρός, γι 'αυτό έχουν ισχυρά πόδια. Εκτός από τη στόχευση των κοιλιακών σας, τα κτυπήματα κυματίζουν επίσης και ενεργοποιούν τους μυς στους μηρούς σας.

Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε έναν μυ, τόσο περισσότερη φθορά εμφανίζεται. Αλλά αντί να οδηγούν σε μυϊκή αδυναμία, όταν παίρνετε ξεκούραση / ύπνο, οι μύες αναζωογονούνται και ξαναχτίζονται σε ισχυρές μυϊκές ίνες. Στην πραγματικότητα, όταν οι μύες σας είναι ισχυροί, έχουν περισσότερα μιτοχόνδρια - οργανίδια που παράγουν ενέργεια και αυξάνουν το μεταβολισμό. Έτσι, με το κτύπημα του πτερυγισμού, όχι μόνο θα χάσετε τη φλάντζα στους μηρούς σας, αλλά θα τα ενισχύσετε και θα τα τονίσετε.

7. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Σάττερκοκ

Οι περισσότερες ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος - και το ίδιο κάνουν και τα κτυπήματα. Σηκώνοντας τα πόδια σας από το έδαφος, ξαπλώνοντας με τη σπονδυλική σας στήλη στο χαλί, οι ώμοι περιστρέφονται προς τα πίσω και κοιτώντας ψηλά στην οροφή θα διορθωθεί κάθε γλιστρίδα ή κάμψη. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να κάνετε κλωτσιές με ακρίβεια, ώστε να μην αναπτύξετε κακή στάση ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας.

8. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι κάτι που υποφέρουν από τους περισσότερους από εμάς. Καθίζουμε πάρα πολύ, χαλαρώνουμε, ακολουθούμε λανθασμένα βήματα άσκησης ή δεν ασκούμε καθόλου. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ο πόνος στην πλάτη δεν πρέπει να αγνοείται. Όταν κτυπάτε το κτύπημα, σηκώνετε τα πόδια σας λίγο - αυτό συστέλλεται τους κάτω κοιλιακούς και τεντώνει τους πίσω μυς και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Μακροπρόθεσμα, οι κλωτσιές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Θυμηθείτε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε κλωτσιές για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη για να γνωρίζετε τη σοβαρότητα και να αποτρέψετε περαιτέρω επιπλοκές.

9. Αυξάνει την ευελιξία

Σάττερκοκ

Το λάκτισμα πτερυγισμού βοηθά στη χαλάρωση των διαφόρων μυών στους οποίους λειτουργεί, όπως οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και οι εσωτερικοί και εξωτερικοί μηροί. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την ευελιξία σας. Παρόλο που δεν θα γίνετε γυμναστής κάνοντας απλώς κλωτσιές πτερυγισμού, σίγουρα θα είστε σε θέση να καθίσετε στο πάτωμα για μεγαλύτερη διάρκεια, να κάνετε asanas με περισσότερη ευκολία και να μην αισθανθείτε τη σφίξιμο γύρω από την περιοχή της πυέλου σας και χαμηλότερα.

10. Βελτιώνει την αντοχή

Τα κτυπήματα με πτερυγισμό βοηθούν επίσης στη βελτίωση της αντοχής των μυών. Αυτό θα έρθει με εξάσκηση και αφοσίωση στη ρουτίνα άσκησής σας. Καθώς προχωράτε, δεν θα νιώσετε το κάψιμο με 3 σετ των 25 κλωτσιών. Προκαλέστε τον εαυτό σας αυξάνοντας τις επαναλήψεις ή ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να κάνετε κλωτσιές για ένα λεπτό κατ 'ευθείαν χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα.

Αυτά είναι τα 10 οφέλη από το να κάνετε κλοτσιές. Πριν ολοκληρώσω, επιτρέψτε μου να μοιραστώ μερικές συμβουλές για να κάνω σωστά το κτύπημα.

Συμβουλές για να κάνετε σωστά την άσκηση των κρουστών

1. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, τους ώμους χαλαρούς και κοιτάξτε ψηλά στην οροφή. Τα μάτια σας πρέπει να είναι περίπου 70 μοίρες με το πάτωμα.
2. Διατηρήστε την ουδέτερη σπονδυλική στήλη σε ένα σύνολο άσκησης.
3. Μην πιέζετε το πηγούνι σας.
4. Μην αφήνετε τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος.
5. Συνεχίστε την αναπνοή. Οι άνθρωποι τείνουν να κρατούν την αναπνοή τους ενώ κάνουν κλωτσιές.
6. Κρατήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας εάν έχετε πόνο στην πλάτη.

Το να κάνεις μια σωστή άσκηση είναι πιο σημαντικό από το να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις ή σετ. Κάντε το λάκτισμα πτερυγισμού για να αναμορφώσετε και να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Θα σας κάνει να φαίνεστε και να νιώθετε καλά. Ξεκινήστε σήμερα. Στην υγειά σας!